筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットのブログです。一般的な知識(情報)だけでなく、僕自身の体験談なども踏まえて記事を書いていくことを心がけています。論理性に欠ける内容があった場合には、お気軽にご指摘いただければありがたく思います。

「月別: 2017年11月」の記事一覧

筋トレに干し芋が好まれるわけ。特別な食品というわけではない事実。

干し芋は、栄養価の高い間食です。 筋トレやダイエットをしている人に人気の高い干し芋ですが、干し芋自体が特別な食材というわけではありません。 当然ですが、干し芋を食べても痩せません。 しかし、筋トレや(筋トレ)ダイエットに […]
体脂肪率 19

体脂肪率19%の記録画像。20%よりは少しだけカットが出てきた?

体脂肪率19%の記録画像を報告します。 前回の体脂肪率19%と比較すると、少しだけ変化しています。 しかし、体脂肪率1%減というのは誤差の範囲だと言えなくもありませんので、20%時点の画像と比較するような形で報告していき […]

タバコは筋トレの悪影響。トレーニングの質と疲労回復能力の低下。

タバコは、筋トレの悪影響になります。 「筋トレは無酸素運動だからタバコの悪影響は小さい」と聞くこともありますが、確実に間違った情報です。 確かに、タバコの害が顕著にあらわれるのは有酸素系の能力に対してです。 しかし、直接 […]

アジャスタブルダンベルの仕組み。正規品とコピー品の違いについて。

アジャスタブルダンベルの仕組みを解説します。 アジャスタブルダンベル(重量可変式ダンベル)は、ダイヤルを回すことによって重量を変えられる(プレート構成を変えられる)ダンベルです。 ダンベルシャフトに付いてる突起と、プレー […]

チンニングスタンドの選び方。カラダをつくるためには耐加重を重視。

チンニングスタンドは、耐荷重で選ぶ必要があります。 チンニングスタンド(懸垂マシン)は、様々なメーカーから様々なスペック、様々な機能のものが販売されています。 安いものだと耐荷重80kgなどもありますよね? しかし、たと […]

筋トレ後の風邪予防。トレーニング後24時間に注意が必要な理由。

筋トレには、風邪を予防する効果があります。 しかし、トレーニング直後や過度なトレーニングには「免疫力を低下させてしまう」ことになりますので注意が必要です。 筋トレは、良くも悪くも免疫力に影響を与えます。 運動後から約24 […]

プロテインの摂取量には個人差あり。タンパク質の必要量を見極める。

プロテインの理想的な摂取量には個人差があります。 パッケージに記載されている摂取量は「ひとつの目安」でしかなく、適切な摂取量に関しては自分で計算するしかありません。 タンパク質が不足していなければ飲む必要はありませんし、 […]

筋トレに増量期と減量期が必要なわけ。慣れさせないことがポイント。

筋トレには、増量期と減量期が必要です。 増量期とは「オーバーカロリーによって筋肉と体脂肪を増やす期間」であり、減量期とは「アンダーカロリーによって筋肉と体脂肪を減らす期間」のことを指します。 筋肉を増やしながら体脂肪を減 […]

アルコール摂取の筋トレへのデメリット。お酒を楽しむための注意点。

アルコールは、筋トレの悪影響になります。 しかし、「アルコールを摂取したらトレーニング効果が無駄になる」ということではなく、個々のアルコール分解能力を超えなければ大きな問題にはなりません。 それでも、アルコールが毒物であ […]

筋トレダイエットの方法(やり方)。知識ゼロからの痩せるロジック。

筋トレダイエットの方法(やり方)を説明します。 筋トレダイエットは、食事管理と筋トレによって行われます。 食事管理と筋トレには(それぞれに)大きな目的があり、どちらか片方だけでは正しくダイエットを成功させることはできませ […]

筋トレはプロテインなしでも問題なし。だが、食事管理は難しくなる。

プロテインは、タンパク質のサプリメントです。 必要量のタンパク質を(食事によって)摂取できているのであれば、サプリメントとしてのプロテインは必要ありません。 しかし、カラダをつくるためには、多くのタンパク質を必要とします […]

筋トレ1ヶ月での記録画像。小太り男が11回の筋トレを実施した結果。

筋トレを1ヶ月間実施した結果を報告します。 2017年10月より再開した筋トレは、早くも1ヶ月が経過しました。 自宅でのダンベルトレーニング、食事制限(カロリー制限)なし、・・・という条件ですので、大きな変化は期待してい […]

ダイエットには記録が必要。痩せるために測定すべき4つの記録項目。

正しいダイエットには、記録が必要です。 ダイエット記録は、痩せるための指針になります。 記録を取らないダイエットは、検査をしない医療処置と同じようなものであり、正しい判断を下せるはずがありません。 以下、主要なダイエット […]

腹筋ローラーで腰を痛めないフォーム。骨盤の後傾を維持する必要性。

腹筋ローラーの使い方は、とてもシンプルです。 動画などでは簡単に見えるかもしれませんが、実際にやってみると「とての難易度の高いトレーニング種目」であることが理解できるはずです。 膝コロのやり方 腹筋ローラーを持ち、膝を付 […]

腹筋ローラーの効果は高強度の体幹強化。鍛えられる部位について。

腹筋ローラーは効果的なトレーニング器具です。 体幹(コア)に対してとても強い負荷をかけることができますので、高強度トレーニングのできない自宅トレにはおすすめできる器具となります。 しかし、強い負荷がかかるからこそ、「初心 […]

腸内環境の乱れはイライラの原因に。腸内細菌叢を整えることが大切。

抑えきれないほどのイライラは、腸内環境(腸内フローラ)が乱れていることが原因になっている可能性があります。 特に、理由のないイライラを感じることがあるのであれば注意が必要です。 待てなくなる。 集中力が続かなくなる。 理 […]

発酵と腐敗の違い。人間にとって有益であるか不利益であるか。

発酵と腐敗の違いは、人間に対して「有益か?」「不利益か?」の違いです。 発酵とは、微生物のはたらきによって有機化合物が変化する現象のことを指します。人間に対して有益なはたらきをすれば”発酵”であり、不利益なはたらきをすれ […]

アジャスタブルダンベル用のスタンドを購入。訳あり処分品を選んだ。

可変式ダンベルの専用スタンドをレビューします。 購入したスタンドは、訳あり処分品として販売されていた「24kg 40kg 可変式ダンベル用ダンベルスタンド」という商品です。 塗装に傷がついている可能性があるため、訳あり処 […]