筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットのブログです。一般的な知識(情報)だけでなく、僕自身の体験談なども踏まえて記事を書いていくことを心がけています。論理性に欠ける内容があった場合には、お気軽にご指摘いただければありがたく思います。

「月別: 2017年12月」の記事一覧

筋トレのモチベーションが低下する原因。闇雲に頑張ることへの警告。

モチベーションの低下には、原因があります。 真面目な性格の人ほど、「モチベーションの低下=サボり癖」と捉えてしまいがちですが、モチベーションが低下してきているということは、体からの「休ませてください」というサインである可 […]

筋トレ2ヶ月での報告画像。次月へ向けたトレーニングメニューの変更。

筋トレ2ヶ月での記録を報告します。 今回の報告記事は「実質1ヶ月強」での記録となります。 ・・・というのも、2ヶ月目のはじめに背中(おそらく僧帽筋下部繊維)の怪我をしてしまい、満足なトレーニングができずにいました。 現在 […]

可変式ダンベルのおすすめは? 2種類のダンベルの主な特徴について。

おすすめの可変式ダンベルについて説明します。 可変式ダンベルには、大きく2つのタイプがあります。 ひとつめは「プレート着脱式ダンベル(スクリューシャフトなど)」であり、ふたつめは「アジャスタブルダンベル(またはブロックダ […]

ディッピングベルトの使い方。チンニングやディップスには必需品。

ディッピングベルトの使い方を説明します。 ディッピングベルト(加重ベルト)は、ベルトにプレートなどを装着することによって、負荷を大きくするためのトレーニング用具です。 チンニング(懸垂)やディップスなど、自体重が直接的に […]

ディップスのやり方(フォーム)。体幹と上腕の角度がポイント。

ディップスのやり方を説明します。 ディップスは、(基本的に)大胸筋のトレーニング種目です。 上体を前傾させるほど大胸筋下部への負荷が強くなり、上体を立てるほど上腕三頭筋への負荷が強くなります。 簡単そうに見えるトレーニン […]

ストレス太りの原因。食べていなくても太ってしまうメカニズム。

ストレス太りは、現実に起こり得ます。 主な原因はホルモンバランスの乱れです。 もちろん、ストレスによって「ドカ食いしている(摂取エネルギーが増えている)」ことが原因になっていることは否定できません。 しかし、ホルモンバラ […]

クレアチンのデメリットは急激な筋力向上。使いこなせない筋力のリスク。

クレアチンのデメリットは、急激な筋力向上にあります。 クレアチンは、一部スポーツ団体では禁止されていることはあるものの、基本的にはドーピングリストに含まれないサプリメントです。 IOC(国際オリンピック委員会)の指定ドー […]

体脂肪率18パーセント男の記録画像。怪我の影響で不本意な報告記事。

体脂肪率18パーセントでの記録画像の報告です。 今回、報告記事を書くべきか? ・・・本気で悩みました。 というのも、12月のはじめに背中の怪我をしてしまって以降、「怪我→中途半端なトレーニング→怪我の悪化→・・・」のよう […]

スロートレーニングには効果がない? 簡単な方法ではない理由。

スロートレーニングには効果があります。 しかし、一般的に考えられているような手軽なトレーニングテクニックではありませんので、場合によっては「効果がない」と感じられても不思議ではありません。 スロートレーニングでは、いくつ […]

腕立て伏せと体重の相関関係。太っている人には高強度トレーニング?

腕立て伏せの負荷は、自重(体重)です。 たとえば、同じ身長であっても体重が違えば、腕立て伏せの運動強度には大きな違いが生まれてきます。 痩せていると負荷が低く、太っている(または筋肉質)であると負荷が高いということです。 […]

フォームローラーの類似品。割れにくい側面キャップ付きがいいかも。

フォームローラーの類似品は、側面キャップ付きをおすすめします。 金銭的に余裕があれば、正規品である「トリガーポイント グリッドフォームローラー」を購入するのがベストです。しかし、約7000円ほどしますので、興味はあるもの […]

体脂肪を減らすには? 3種類の刺激を過不足なく与えることがポイント。

体脂肪を減らすためには、運動と食事管理が必要です。 食事管理だけでも体重を減らすことはできます。 しかし、運動(特に筋力トレーニング)をしないダイエットでは、体脂肪以上に除脂肪体重(筋肉や骨など)を減らしてしまいます・・ […]

プロテインの持ち運び手段。日々のサプリメンテーションを快適に。

プロテインを持ち運ぶ3パターンを紹介します。 プロテインを持ち運ぶ際の注意点としては、「乾燥したまま持ち運べること」「鞄の中で散らばらないこと」「適切なタイミングで簡単に飲めること」などのポイントを重視する必要があります […]

プロテインを飲む意味。運動によって増えたタンパク質摂取量の補助。

プロテインは、栄養補助のために飲まれます。 筋トレ(ダイエット)のためには、「摂取エネルギーの調整」「PFCバランス(三大栄養素のバランス)」「栄養摂取のタイミングや回数」など、様々な項目を調整していく必要があります。 […]

筋肉痛による便秘のメカニズム。いきむことは腹圧を上げること。

筋肉痛が原因で便秘になることがあります。 直接的な原因として考えられるのは「(筋肉痛により)腹圧がかけられないこと」、間接的な原因として考えられるのは「精神的、肉体的ストレス」です。 前者は直腸性便秘(便が直腸まで到達し […]

有酸素運動で老ける可能性。何事も「やりすぎは良くない」という一例。

有酸素運動のやり過ぎは、老ける(老化)の原因になります。 もちろん、有酸素運動がNGだといっているわけではありません。 有酸素運動には、持久力(心肺機能)の向上や抹消の血液循環を改善するなど、多数のメリットがありますし、 […]

共役リノール酸(CLA)の効果。ダイエットや冷え性改善に効果を発揮。

共役リノール酸(CLA)には、「肥満防止(ダイエット)」「冷え性の改善」「アレルギー反応の抑制」などの効果があります。 肥満防止(ダイエット) 冷え性の改善 アレルギー反応の抑制 共役リノール酸とは、不飽和脂肪酸の一種で […]

筋トレによる眠気。眠くなるのは自然な反応なので何の問題もない。

筋トレによる眠気には、3つの原因が考えられます。 一つ目は「自律神経のバランス」、二つ目は「成長ホルモンの分泌」、三つ目は「血液中のアミノ酸バランスの変化」です。 自律神経のバランス 成長ホルモンの分泌 アミノ酸バランス […]