筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットのブログです。一般的な知識(情報)だけでなく、僕自身の体験談なども踏まえて記事を書いていくことを心がけています。論理性に欠ける内容があった場合には、お気軽にご指摘いただければありがたく思います。

「月別: 2018年1月」の記事一覧

プロテイン断食は基本的にNG。ただ、一定の条件下では選択肢に入る?

プロテイン断食はおすすめしません。 ここでいうプロテイン断食とは、全ての食事をプロテインパウダーに置き換えることを指します。・・・当然、間食としてのプロテインは問題ありません。 プロテインは、タンパク質のサプリメントです […]

筋トレ2週間で得られる効果。筋肥大はしないが多くの変化が起こる。

筋トレ2週間は、最初のターニングポイントです。 このタイミングで「筋トレには効果がない」・・・とあきらめてしまう方も少なくありませんが、このタイミングであきらめるのは「すごくもったいない」ことです。 筋トレ2週間目という […]

有酸素運動が20分以上とされる理由。「分解→燃焼」のメカニズム。

有酸素運動は、糖質と脂肪を半分ずつ消費する運動です。 有酸素運動をはじめると、すぐさま糖質と脂肪が消費されます。 しかし、このタイミングで消費されている脂肪は「すでに血液中を流れている脂肪酸」であり、脂肪細胞内に蓄えられ […]

腹筋ローラーの使い方(やり方)。膝コロと立ちコロの基本フォーム。

腹筋ローラーの使い方を説明します。 腹筋ローラーは、効果的なトレーニング器具です。 しかし、間違った使い方やフォームで実施してしまうと、「腰を痛めてしまう」「効かない(効果がない)」などの問題が生じやすい器具でもあります […]

筋トレ翌日の体重増加。疑うべきは「浮腫みによるもの」である可能性。

筋トレ翌日には、体重増加がみられることがあります。 1~2kgほどは簡単に増えてしまいますので、「このまま続けたら太ってしまう」と心配する方も少なくありませんが、体内水分量が増えているだけですので何の問題もありません。 […]

ウォーキングの消費カロリー。計算することの無意味さに気づくべき。

ウォーキングの消費カロリーは、おおよそ「体重kg×移動距離km」によって導き出すことができます。・・・というか、ウォーキングに限らず、ジョギングやランニングであっても「体重kg×移動距離km」くらいが妥当な値となります。 […]

クレアチンの飲み方。ローディング期、メンテナンス期、休止期について。

クレアチンの飲み方について説明します。 今回説明するクレアチンの飲み方は、絶対的な正解ではありません。 これは、クレアチンの飲み方にはローディング期、メンテナンス期、休止期を設ける基本的な飲み方と、メンテナンス期のみを続 […]

ダイエット時の空腹は避けること。我慢をしても除脂肪は進まない。

一般的なダイエットでは、空腹感に耐える必要はありません。 四六時中、空腹感に悩まされているのであれば、間違った食事管理をしている可能性があります。本来、標準体型になるための食事管理は、強い空腹感を感じるようなものではあり […]

有酸素運動だけは非効率。スムーズに体脂肪を減らすには筋トレが必要。

有酸素運動だけのダイエットは、非効率です。 有酸素運動は、体脂肪を燃焼する(消費する)運動です。 しかし、有酸素運動だけのダイエットでは、高い確率でダイエットに失敗しますし、例え体重を減らせたとしても簡単にリバウンドして […]

筋トレダイエットの食事制限。運動強度を落とさない食事量とバランス。

筋トレダイエットに、極端な食事制限はおすすめしません。 「ダイエット=厳密な食事制限をしないと痩せられない」と考えている方も少なくありませんが、決してそんなことはありません。 むしろ、食事制限を厳しくしすぎると「体脂肪は […]

正月太りの原因は食べ癖。痩せようとするのではなく普通に食べる意識。

正月太りは、食べ癖が原因になっています。 「食べ過ぎたから太ってしまう」というのもあながち間違いとはいえませんが、本質的な原因は「高カロリー低栄養価の食事に慣れてしまう」ことにあります。 痩せることに時間がかかるように、 […]

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