筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

「月別: 2018年1月」の記事一覧

筋トレ2週間で得られる効果。筋肥大はしないが多くの変化が起こる。

筋トレ2週間は、最初のターニングポイントです。 このタイミングで「筋トレには効果がない」・・・とあきらめてしまう方も少なくありませんが、このタイミングであきらめるのは「すごくもったいない」ことです。 筋トレ2週間目という […]

有酸素運動が20分以上とされる理由。「分解→燃焼」のメカニズム。

有酸素運動は、糖質と脂肪を半分ずつ消費する運動です。 有酸素運動をはじめると、すぐさま糖質と脂肪が消費されます。 しかし、このタイミングで消費されている脂肪は「すでに血液中を流れている脂肪酸」であり、脂肪細胞内に蓄えられ […]

筋トレ翌日の体重増加。疑うべきは「浮腫みによるもの」である可能性。

筋トレ翌日には、体重増加がみられることがあります。 1~2kgほどは簡単に増えてしまいますので、「このまま続けたら太ってしまう」と心配する方も少なくありませんが、体内水分量が増えているだけですので何の問題もありません。 […]

クレアチンの飲み方。ローディング期、メンテナンス期、休止期について。

クレアチンの飲み方について説明します。 今回説明するクレアチンの飲み方は、絶対的な正解ではありません。 これは、クレアチンの飲み方にはローディング期、メンテナンス期、休止期を設ける基本的な飲み方と、メンテナンス期のみを続 […]

ダイエット時の空腹は避けること。我慢をしても除脂肪は進まない。

一般的なダイエットでは、空腹感に耐える必要はありません。 四六時中、空腹感に悩まされているのであれば、間違った食事管理をしている可能性があります。本来、標準体型になるための食事管理は、強い空腹感を感じるようなものではあり […]

有酸素運動だけは非効率。スムーズに体脂肪を減らすには筋トレが必要。

有酸素運動だけのダイエットは、非効率です。 有酸素運動は、体脂肪を燃焼する(消費する)運動です。 しかし、有酸素運動だけのダイエットでは、高い確率でダイエットに失敗しますし、例え体重を減らせたとしても簡単にリバウンドして […]

筋トレダイエットの食事制限。運動強度を落とさない食事量とバランス。

筋トレダイエットに、極端な食事制限はおすすめしません。 「ダイエット=厳密な食事制限をしないと痩せられない」と考えている方も少なくありませんが、決してそんなことはありません。 むしろ、食事制限を厳しくしすぎると「体脂肪は […]

正月太りの原因は食べ癖。痩せようとするのではなく普通に食べる意識。

正月太りは、食べ癖が原因になっています。 「食べ過ぎたから太ってしまう」というのもあながち間違いとはいえませんが、本質的な原因は「高カロリー低栄養価の食事に慣れてしまう」ことにあります。 痩せることに時間がかかるように、 […]

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