筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットのブログです。一般的な知識(情報)だけでなく、僕自身の体験談なども踏まえて記事を書いていくことを心がけています。論理性に欠ける内容があった場合には、お気軽にご指摘いただければありがたく思います。

「作者別: タベル」の記事一覧

色気のある男性の条件。その多くは後天的に身につけることができる。

色気には、3つの条件があります。 色気とは「異性を引きつける性的な魅力」です。 捕らえ所のない話に思えるかもしれませんが、冷静になって調べてみると「意外と単純な項目」でもあります。 体(筋肉) ファッション 遺伝的要因 […]

中年太りの原因はエネルギー収支のプラス。理由を知ることが大切。

中年太りは、エネルギー収支のプラスによって起こります。 中年太りが特別なわけではありません。 ヒトの体はエネルギー収支がプラスに傾けば太りますし、マイナスに傾けば痩せることになります。 では、なぜエネルギー収支がプラスに […]

筋肉痛の種類。即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛の違いとは?

筋肉痛は、大きく2種類に分けることができます。 ひとつめがトレーニング直後から痛み出す「即発性筋肉痛」で、ふたつめがトレーニング翌日以降に痛み出す「遅発性筋肉痛」です。 即発性筋肉痛:トレーニング直後から 遅発性筋肉痛: […]

体脂肪率20%男の画像報告。自宅筋トレダイエットの途中経過。

体脂肪率20%の画像報告をします。 体脂肪率20%は中途半端な体型です。 太っていることは確実なのですが、「角度によっては腹筋が割れて見える」こともあり、判断に悩む見た目になっています。 しかも、健康にとっても良くありま […]

スロートレーニングの効果。筋トレダイエットには特におすすめ。

スロートレーニングには、様々な効果があります。 特に「自宅での筋トレダイエット」に取り組んでいるのであれば、是非とも取り入れて欲しいトレーニングテクニックです。 怪我のリスクが少ない 「効かせるテクニック」が身につく 体 […]

筋トレ種目の順番。プライオリティーの原則を意識すること。

筋トレ種目には、効果的な順番があります。 基本的には「重視している部位のトレーニングを、疲労が蓄積していない前半に実施する」ことがセオリーです。 これを「プライオリティーの原則」と呼びます。 具体的には、大筋群の複合関節 […]

ダイエットに味噌汁。手軽だが想像以上に効果のある食事管理。

味噌汁は、ダイエットに効果的です。 もちろん、「味噌汁を飲めば痩せられる」……というつもりはありませんし、味噌汁に直接的なダイエット効果があるわけでもありません。 しかし、試してみる価値はあります。 もし、「ダイエット時 […]

体脂肪の役割は内臓を守ることと内分泌にあり。過不足は良くない。

「体脂肪=悪」とは言い切れません。 体脂肪が増えすぎると、高血糖や血栓などのリスクが高まります。 しかし、体脂肪には「エネルギー源になる」「細胞やホルモンの構成成分になる」「体温を保つ」「外部からの衝撃を和らげる」などの […]

自重トレーニングで筋肥大する? 可能ではあるが現実的ではない理由。

自重トレーニングでの筋肥大は可能です。 難しく考える必要はありません。 筋肉は与えられた負荷に応じて肥大化していきますので、レベルに応じた負荷さえ確保できているのであれば筋肉は成長します。 ポイントとなるのは、負荷です。 […]

ホエイプロテインのデメリット? メリットばかりとは限らない。

ホエイプロテインは、優れたサプリメントです。 (消化・吸収が速く)血中アミノ酸濃度を速やかに高めることができますので、アミノ酸を骨格筋に素早く供給することができます。 また、免疫機能を強化する作用もあります。 しかし、デ […]

腹筋を割る方法。効果的なアプローチは現在の状態によって異なる。

腹筋を割る方法を説明します。 腹筋が割れて見えるためには、一定の条件があります。 それが、「肥大した腹筋(腹直筋)」と「薄い皮下脂肪」です。……これら両者のバランスによって、腹筋は浮き出て見えるようになります。 腹直筋の […]