筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

「運動」の記事一覧

自重トレーニングで筋肥大する? 可能ではあるが現実的ではない理由。

自重トレーニングでの筋肥大は可能です。 難しく考える必要はありません。 筋肉は与えられた負荷に応じて肥大化していきますので、レベルに応じた負荷さえ確保できているのであれば筋肉は成長します。 ポイントとなるのは、負荷です。 […]

腹筋を割る方法。効果的なアプローチは現在の状態によって異なる。

腹筋を割る方法を説明します。 腹筋が割れて見えるためには、一定の条件があります。 それが、「肥大した腹筋(腹直筋)」と「薄い皮下脂肪」です。……これら両者のバランスによって、腹筋は浮き出て見えるようになります。 腹直筋の […]

筋トレと年齢の関係。若いうちに(ある程度は)鍛えておくべき理由。

筋トレ効果は、年齢に影響を受けます。 高齢になってからでも、筋肥大は可能です。 しかし、「筋繊維が一定レベル以上には大きくならなくなる」「回復力が低下する」などの理由から、大きな変化は得られにくくなっていきます。 また、 […]

筋肉を増やしながら体脂肪を減らす。可能でもおすすめしない理由。

筋トレ(筋肥大)とダイエットの両立は可能です。 しかし、おすすめはしません。 習慣的なトレーニングをしていない人の場合、一定のレベルまでであればダイエットをしながらでも筋肉をつけることができます。 しかし、良くて微増、多 […]

ダンベルプレスのベンチプレス換算。ベンチプレス100kgは何キロ相当?

ダンベルプレスとベンチプレスは、基本的に別種目です。 よって、「ダンベルプレスを何回できたらベンチプレス何キロに相当する」というのは、信憑性に欠ける換算式であると言えます。 それでも、おおよその目安は知っておきたいですよ […]

筋トレにウォーミングアップが必要な理由。トレーニングの質に影響。

筋トレには、ウォーミングアップが必要です。 ウォーミングアップの目的は、主に2つです。 ひとつめが「(メインセットの)パフォーマンスを向上させること」であり、ふたつめが「フォームの確認」になります。 パフォーマンスの向上 […]

運動にストレス解消の効果がある理由。筋トレと有酸素運動の違い。

運動は、ストレス解消につながります。 運動は「(基本的には)肉体にストレスをかける行為」ですので、「精神的ストレスには効果がないのでは?」と思われるかもしれません。 しかし、実際には驚くほどの効果があります。 精神的につ […]

ベンチなし! 床でダンベルプレスをする方法。稼働域には要注意。

床でのダンベルプレスには、座布団をおすすめします。 フロアプレスも悪い選択肢ではありません。 しかし、稼働域が制限されてしまうフロアプレスでは、パーシャルレップ法のようになってしまいますので、効かせにくくなるのが難点です […]

筋トレ中に聴く音楽の効果。筋トレ初心者であれば多少の注意が必要。

筋トレ中の音楽には、影響力があります。 トレーニング中に音楽を聴くことで「質の高いトレーニングができるようになる」ことを経験的に知っている方は少なくありませんよね? しかし、必ずしもプラスに作用するとは限りません。 音楽 […]

リバウンド後からのダイエット。落ちた筋肉(代謝)を取り戻すこと。

リバウンド後のダイエットは、代謝を取り戻すことが先決です。 リバウンドは、筋肉の減少と体脂肪の増加によって起こります。 ついつい「ダイエット=すぐに体脂肪を減らすこと」だと捉えてしまいがちですが、代謝の低下してしまった体 […]