筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

「トレーニングテクニック」の記事一覧

筋トレに適した時間帯。パフォーマンスを発揮しやすいのはいつか?

筋トレには、適した時間帯があります。 これはトレーニングパフォーマンスに「体温」や「体内時計」の影響力が及ぶためであり、時間帯によりトレーニング強度が変化してしまう可能性があります。 しかし、必ずしも時間帯厳守というわけ […]

筋トレのセット間インターバル。絶対的な正解はないが目安はある。

筋トレのインターバルは、1~3分をおすすめします。 インターバルに絶対的な正解はありません。 短いインターバルと長いインターバルには「それぞれにメリットとデメリットがあります」ので、一概に「何分でなければいけない」という […]

筋肉のつきやすい体質とつきにくい体質。遺伝的要因とは何なのか?

筋肉のつきやすさは、遺伝によって左右されます。 もちろん、「素質がなければ筋肉をつけられない」というわけではありませんが、「素質がある人に比べて時間がかかる」というのは事実です。 これは、筋肉のつきやすさに関連する条件の […]

懸垂のやり方(フォーム)とコツ。主動筋である広背筋への意識。

懸垂(チンニング)のやり方を説明します。 懸垂は、運動強度の高いトレーニング種目です。 強度が高いが故、「狙った部位(広背筋)に効きにくい」「関節を痛めてしまう」などのリスクを伴いやすい種目でもあります。 特に過体重であ […]

ダイエットに効果的な運動の種類は? 有酸素運動、筋トレ、ストレッチ。

ダイエットには運動が必要です。 運動をしなければスムーズに体脂肪を減らすことができませんし、体脂肪以上に除脂肪体重を減らしてしまうことにもなりかねません。 しかし、「運動なら何でも良いのか?」といえばそんなことはなく、運 […]

筋トレのセット数は? 「8~12回3セット」がセオリーである理由。

筋肥大目的の筋トレには、3セット(以上)というセオリーがあります。 必ずしも「3セット以下では効果がない」というわけではありませんが、トレーニング効果を最大限に享受するためには、複数のセット数であることがポイントです。 […]

ダンベルプレスのやり方(フォーム)。はじめに意識すべきポイント。

ダンベルプレスのやり方を説明します。 ダンベルプレスは大胸筋のトレーニング種目です。 20kg、25kg、30kgなど・・・厚い胸板への憧れや、重量のクリアを目標にしやすいことなどからも人気種目のひとつになっています。 […]

筋肉をつけるために太るべきか? 「太る」という言葉の二面性に注意。

筋肉をつけるために太るべきか? ・・・に関しては、体重を増やしながら筋トレをした方が効率的に筋肉がつきやすい一方、必ずしも「太らなければいけない」というわけではありません。 そもそも、筋トレの目的は人それぞれです。 痩せ […]

筋トレを毎日やる効果(メリット)は? 代謝環境の向上にはおすすめ。

筋トレには、代謝を向上させる効果があります。 この効果は「トレーニング後6~48時間ほど持続する」と考えられており、ダイエット中(減量中)であれば上手に活用していきたいところです。 しかし、一言に「筋トレは毎日(高頻度で […]

筋トレ初心者の自重トレーニングメニュー。基本に忠実であること。

これから自重トレーニングをはじめるのであれば、「スクワット」「プッシュアップ(腕立て伏せ)」「チンニング(懸垂)」という基本的な3種目をおすすめします。 スクワット:下半身全般 プッシュアップ:上半身前面 チンニング:上 […]

「自重トレーニングだから毎日」という嘘。トレーニング頻度の重要性。

「自重トレーニングは毎日」というのは、間違いです。 適切な負荷をかけられているのであれば、自重トレーニングであっても同一部位を毎日刺激することはできないはずです。 もし、毎日できてしまうのであれば「トレーニング強度が不足 […]

筋トレダイエットにかかる期間。効果が現れるまでの順番とタイミング。

筋トレダイエットの効果が得られるまでには、時間がかかります。 「どのくらいの時間がかかるのか?」・・・に関しては、トレーニング内容や食事内容によって大きく左右される問題です。 しかし、セオリー通りの筋トレダイエットを実践 […]

腹筋ローラーはベアリング付きがおすすめ。スムーズな回転は感動もの。

腹筋ローラーは、ベアリング付きをおすすめします。 腹筋ローラーには、様々なタイプがあります。 「シングルホイール」「ダブルホイール」「ホイール径の大きさ」「ベアリングの有無」「アシスト機能の有無」などです。 正直、「どれ […]

腕立て伏せができない場合の練習方法。2種類の膝付き腕立て伏せ。

腕立て伏せができないのであれば、膝をついて実施してください。 ここで言う「腕立て伏せができない」とは、「1回もできない」だけでなく、「ストリクトなフォームで10回以下しかできない」場合も含まれます。 筋トレは、適切な負荷 […]
体脂肪 落とす 運動

体脂肪を落とす運動。筋トレと有酸素運動のそれぞれの役割について。

体脂肪を落とすためには、運動が必要です。 しかし、運動にはそれぞれに特化した役割がありますので、筋トレだけ、有酸素運動だけではスムーズに体脂肪を落とすことができません・・・。 体脂肪を落とすためには、「分解→燃焼」という […]

腕立て伏せのやり方(フォーム)。大胸筋を鍛えるための基本種目。

腕立てのやり方を説明します。 まずはじめに、「腕立て伏せは胸(大胸筋)のトレーニング種目」であることを知ってください。「当たり前じゃないか」・・・と思われるかもしれませんが、勘違いしている方は少なくありません。 腕立て伏 […]

ペルビスレイズのすすめ。ベンチを使った腹直筋下部のトレーニング。

ペルビスレイズのやり方を説明します。 ペルビスレイズは、腹直筋下部のトレーニング種目です。 ドラゴンフラッグほどトレーニング強度は高くありませんので、(筋トレ初心者であっても)反復回数を重ねることができます。 また、トレ […]