筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

「運動」の記事一覧

変わりたいなら見た目から。筋トレからはじめて徐々にステップアップ。

「変わりたい」 ・・・のであれば、筋トレをはじめることをおすすめします。 変わるためには、見た目を変えることが有効です。 見た目を変える手段としては、「筋トレ(ダイエット)」「スキンケア」「ファッション」などがありますが […]

ストレッチの効果はメリットが大きい。ただ、やりすぎには要注意。

ストレッチは、筋肉を伸ばします。 筋肉を伸ばして柔軟性を向上させることで、「関節の稼働域を広げる」「血液循環が良くなり酸素や栄養素が行き渡りやすくなる」などのメリットがあります。 しかし、柔らかければ柔らかいほどメリット […]

筋トレに適した時間帯。パフォーマンスを発揮しやすいのはいつか?

筋トレには、適した時間帯があります。 これはトレーニングパフォーマンスに「体温」や「体内時計」の影響力が及ぶためであり、時間帯によりトレーニング強度が変化してしまう可能性があります。 しかし、必ずしも時間帯厳守というわけ […]

ダイエットに効果的な運動の種類は? 有酸素運動、筋トレ、ストレッチ。

ダイエットには運動が必要です。 運動をしなければスムーズに体脂肪を減らすことができませんし、体脂肪以上に除脂肪体重を減らしてしまうことにもなりかねません。 しかし、「運動なら何でも良いのか?」といえばそんなことはなく、運 […]

筋肉をつけるために太るべきか? 「太る」という言葉の二面性に注意。

筋肉をつけるために太るべきか? ・・・に関しては、体重を増やしながら筋トレをした方が効率的に筋肉がつきやすい一方、必ずしも「太らなければいけない」というわけではありません。 そもそも、筋トレの目的は人それぞれです。 痩せ […]

筋トレを毎日やる効果(メリット)は? 代謝環境の向上にはおすすめ。

筋トレには、代謝を向上させる効果があります。 この効果は「トレーニング後6~48時間ほど持続する」と考えられており、ダイエット中(減量中)であれば上手に活用していきたいところです。 しかし、一言に「筋トレは毎日(高頻度で […]

筋トレ初心者の自重トレーニングメニュー。基本に忠実であること。

これから自重トレーニングをはじめるのであれば、「スクワット」「プッシュアップ(腕立て伏せ)」「チンニング(懸垂)」という基本的な3種目をおすすめします。 スクワット:下半身全般 プッシュアップ:上半身前面 チンニング:上 […]

「自重トレーニングだから毎日」という嘘。トレーニング頻度の重要性。

「自重トレーニングは毎日」というのは、間違いです。 適切な負荷をかけられているのであれば、自重トレーニングであっても同一部位を毎日刺激することはできないはずです。 もし、毎日できてしまうのであれば「トレーニング強度が不足 […]

腹筋ローラーはベアリング付きがおすすめ。スムーズな回転は感動もの。

腹筋ローラーは、ベアリング付きをおすすめします。 腹筋ローラーには、様々なタイプがあります。 「シングルホイール」「ダブルホイール」「ホイール径の大きさ」「ベアリングの有無」「アシスト機能の有無」などです。 正直、「どれ […]
体脂肪 落とす 運動

体脂肪を落とす運動。筋トレと有酸素運動のそれぞれの役割について。

体脂肪を落とすためには、運動が必要です。 しかし、運動にはそれぞれに特化した役割がありますので、筋トレだけ、有酸素運動だけではスムーズに体脂肪を落とすことができません・・・。 体脂肪を落とすためには、「分解→燃焼」という […]

腕立て伏せのやり方(フォーム)。大胸筋を鍛えるための基本種目。

腕立てのやり方を説明します。 まずはじめに、「腕立て伏せは胸(大胸筋)のトレーニング種目」であることを知ってください。「当たり前じゃないか」・・・と思われるかもしれませんが、勘違いしている方は少なくありません。 腕立て伏 […]