筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

「トレーニングテクニック」の記事一覧

ドラゴンフラッグ。基本的なやり方(コツ)と初心者向けの練習方法。

ドラゴンフラッグのやり方を説明します。 ドラゴンフラッグは、難易度の高いトレーニング種目です。 きわめて難しいトレーニングとなりますので、レッグレイズ系トレーニングの最難関種目だといっても過言ではありません。 難しい種目 […]

筋トレ2週間で得られる効果。筋肥大はしないが多くの変化が起こる。

筋トレ2週間は、最初のターニングポイントです。 このタイミングで「筋トレには効果がない」・・・とあきらめてしまう方も少なくありませんが、このタイミングであきらめるのは「すごくもったいない」ことです。 筋トレ2週間目という […]

有酸素運動が20分以上とされる理由。「分解→燃焼」のメカニズム。

有酸素運動は、糖質と脂肪を半分ずつ消費する運動です。 有酸素運動をはじめると、すぐさま糖質と脂肪が消費されます。 しかし、このタイミングで消費されている脂肪は「すでに血液中を流れている脂肪酸」であり、脂肪細胞内に蓄えられ […]

腹筋ローラーの使い方(やり方)。膝コロと立ちコロの基本フォーム。

腹筋ローラーの使い方を説明します。 腹筋ローラーは、効果的なトレーニング器具です。 しかし、間違った使い方やフォームで実施してしまうと、「腰を痛めてしまう」「効かない(効果がない)」などの問題が生じやすい器具でもあります […]

筋トレ翌日の体重増加。疑うべきは「浮腫みによるもの」である可能性。

筋トレ翌日には、体重増加がみられることがあります。 1~2kgほどは簡単に増えてしまいますので、「このまま続けたら太ってしまう」と心配する方も少なくありませんが、体内水分量が増えているだけですので何の問題もありません。 […]

ウォーキングの消費カロリー。計算することの無意味さに気づくべき。

ウォーキングの消費カロリーは、おおよそ「体重kg×移動距離km」によって導き出すことができます。・・・というか、ウォーキングに限らず、ジョギングやランニングであっても「体重kg×移動距離km」くらいが妥当な値となります。 […]

有酸素運動だけは非効率。スムーズに体脂肪を減らすには筋トレが必要。

有酸素運動だけのダイエットは、非効率です。 有酸素運動は、体脂肪を燃焼する(消費する)運動です。 しかし、有酸素運動だけのダイエットでは、高い確率でダイエットに失敗しますし、例え体重を減らせたとしても簡単にリバウンドして […]

ディップスのやり方(フォーム)。体幹と上腕の角度がポイント。

ディップスのやり方を説明します。 ディップスは、(基本的に)大胸筋のトレーニング種目です。 上体を前傾させるほど大胸筋下部への負荷が強くなり、上体を立てるほど上腕三頭筋への負荷が強くなります。 簡単そうに見えるトレーニン […]

スロートレーニングには効果がない? 簡単な方法ではない理由。

スロートレーニングには効果があります。 しかし、一般的に考えられているような手軽なトレーニングテクニックではありませんので、場合によっては「効果がない」と感じられても不思議ではありません。 スロートレーニングでは、いくつ […]

腕立て伏せと体重の相関関係。太っている人には高強度トレーニング?

腕立て伏せの負荷は、自重(体重)です。 たとえば、同じ身長であっても体重が違えば、腕立て伏せの運動強度には大きな違いが生まれてきます。 痩せていると負荷が低く、太っている(または筋肉質)であると負荷が高いということです。 […]

フォームローラーの類似品。割れにくい側面キャップ付きがいいかも。

フォームローラーの類似品は、側面キャップ付きをおすすめします。 金銭的に余裕があれば、正規品である「トリガーポイント グリッドフォームローラー」を購入するのがベストです。しかし、約7000円ほどしますので、興味はあるもの […]

体脂肪を減らすには? 3種類の刺激を過不足なく与えることがポイント。

体脂肪を減らすためには、運動と食事管理が必要です。 食事管理だけでも体重を減らすことはできます。 しかし、運動(特に筋力トレーニング)をしないダイエットでは、体脂肪以上に除脂肪体重(筋肉や骨など)を減らしてしまいます・・ […]

筋肉痛による便秘のメカニズム。いきむことは腹圧を上げること。

筋肉痛が原因で便秘になることがあります。 直接的な原因として考えられるのは「(筋肉痛により)腹圧がかけられないこと」、間接的な原因として考えられるのは「精神的、肉体的ストレス」です。 前者は直腸性便秘(便が直腸まで到達し […]

有酸素運動で老ける可能性。何事も「やりすぎは良くない」という一例。

有酸素運動のやり過ぎは、老ける(老化)の原因になります。 もちろん、有酸素運動がNGだといっているわけではありません。 有酸素運動には、持久力(心肺機能)の向上や抹消の血液循環を改善するなど、多数のメリットがありますし、 […]

筋トレ後の眠気。眠くなるのが「自然な反応」である理由。

筋トレ後は、耐えがたい眠気に襲われることがあります。 筋トレ後の眠気には、3つの原因が考えられています。 一つ目は「自律神経のバランス」、二つ目は「成長ホルモンの分泌」、三つ目は「血液中のアミノ酸バランスの変化」です。 […]

筋トレにおけるピラミッド法とは? セットごとに変化する負荷設定。

ピラミッド法は、使用重量がピラミッド型を描くセット法です。 セットごとに重量を上げていき、ピークに達したところから重量を落としながらセットを重ねていくことになります。 ピラミッド法の範疇には、ピークのところでトレーニング […]

ウォーキングでは痩せないという嘘。過度な期待がもたらす悪い印象。

ウォーキングは、ダイエットに効果的です。 「ウォーキングでは痩せない」と主張する人もいますが、決してそんなことはありませんので、惑わされないようにしてください。 しかし、ダイエットに時間がかかることは事実です。 これは、 […]