筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

「トレーニングテクニック」の記事一覧

有酸素運動にバイクをおすすめする理由。運動強度と関節への負担。

有酸素運動には、バイク(エアロバイク)をおすすめします。 様々な有酸素運動の器具がありますが、ダイエットやボディメイクのために有酸素運動を取り入れるのであれば、断然、バイクが優れています。 運動強度の調節が容易 関節への […]

有酸素運動と筋トレの順番。トレーニング効果は順番で大きく変化。

有酸素運動と筋トレの順番は、「筋トレ→有酸素運動」をおすすめします。 必ずしも「筋トレ→有酸素運動」の順番でなければいけないというわけではありませんが、筋トレを優先させることには多くのメリットがあります。 運動の順番は、 […]
筋トレ 回数

筋トレの回数は負荷でコントロールする。予め決めてしまわないこと。

筋トレの回数は、負荷によって調節されます。 「何回やるのか?」ではなく「何回で限界になるような負荷設定をするのか?」という意識を持つことがポイントです。 セットごとにオールアウトを狙う。 最終セットでオールアウトを狙う。 […]

ネガティブ懸垂の効果とやり方。伸張性動作は筋への刺激が大きい。

ネガティブ懸垂は、効果的なトレーニング種目です。 ネガティブ動作(伸張性動作)は「筋繊維が間引かれて動員される」という特徴があるため、効果的に筋肉が刺激されます。 また、伸張性動作は大きな力を発揮できます。 「懸垂ができ […]

懸垂と体重の関係。運動強度(負荷)をコントロールする必要性。

懸垂の運動強度は、体重に影響されます。 体重がそのまま負荷となるトレーニング種目ですので、体重が重いほど高負荷となり、体重が軽いほど低負荷となります。 「回数は運動強度にならない」ということです。 基本的に、「体重+加重 […]

腹筋ローラーが効かない(効果ない)。3つの原因を見直す必要性。

腹筋ローラーが効かない(効果ない)と感じているのであれば、3つの原因を見直してみる必要があります。一つ目は「やり方(フォーム)」、二つ目は「骨格の問題」、三つ目は「筋繊維の特徴」です。 やり方(フォーム)が間違っている。 […]

リストストラップの使い方(巻き方)。筋トレにおける必須アイテム。

リストストラップの使い方を説明します。 リストストラップは、筋トレの補助器具です。 握力(把持力)を補助することによって、「高重量を扱えるようになる」「主動筋に効かせやすくなる」などのメリットがあります。 しかし、使い方 […]

懸垂が一回もできない場合の練習方法。補助チューブによる負荷調節。

懸垂が一回もできないのであれば、補助チューブを使用してください。 基本的に、懸垂の練習には「ネガティブチンニング」をおすすめします。 しかし、1回もできないほどに筋力が弱いのであれば、ネガティブチンニングでもコントロール […]

ダイエットペースはゆっくりと。除脂肪体重を減らさずに痩せること。

ダイエットペースは、物足りないくらいがベストです。 「早く痩せたい」「早くダイエットを終わらせたい」などの思いから、ダイエットペースを早めてしまうと失敗するリスクが高まります。 正しいダイエットとは、体脂肪だけを減らすこ […]

タバコは筋トレの悪影響。トレーニングの質と疲労回復能力の低下。

タバコは、筋トレの悪影響になります。 「筋トレは無酸素運動だからタバコの悪影響は小さい」と聞くこともありますが、確実に間違った情報です。 確かに、タバコの害が顕著にあらわれるのは有酸素系の能力に対してです。 しかし、直接 […]

筋トレ後の風邪予防。トレーニング後24時間に注意が必要な理由。

筋トレには、風邪を予防する効果があります。 しかし、トレーニング直後や過度なトレーニングには「免疫力を低下させてしまう」ことになりますので注意が必要です。 筋トレは、良くも悪くも免疫力に影響を与えます。 運動後から約24 […]

筋トレに増量期と減量期が必要なわけ。慣れさせないことがポイント。

筋トレには、増量期と減量期が必要です。 増量期とは「オーバーカロリーによって筋肉と体脂肪を増やす期間」であり、減量期とは「アンダーカロリーによって筋肉と体脂肪を減らす期間」のことを指します。 筋肉を増やしながら体脂肪を減 […]

筋トレダイエットの方法(やり方)。知識ゼロからの痩せるロジック。

筋トレダイエットの方法(やり方)を説明します。 筋トレダイエットは、食事管理と筋トレによって行われます。 食事管理と筋トレには(それぞれに)大きな目的があり、どちらか片方だけでは正しくダイエットを成功させることはできませ […]

ダイエットには記録が必要。痩せるために測定すべき4つの記録項目。

正しいダイエットには、記録が必要です。 ダイエット記録は、痩せるための指針になります。 記録を取らないダイエットは、検査をしない医療処置と同じようなものであり、正しい判断を下せるはずがありません。 以下、主要なダイエット […]

腹筋ローラーで腰を痛めないフォーム。骨盤の後傾を維持する必要性。

腹筋ローラーの使い方は、とてもシンプルです。 動画などでは簡単に見えるかもしれませんが、実際にやってみると「とての難易度の高いトレーニング種目」であることが理解できるはずです。 膝コロのやり方 腹筋ローラーを持ち、膝を付 […]

腹筋ローラーの効果は高強度の体幹強化。鍛えられる部位について。

腹筋ローラーは効果的なトレーニング器具です。 体幹(コア)に対してとても強い負荷をかけることができますので、高強度トレーニングのできない自宅トレにはおすすめできる器具となります。 しかし、強い負荷がかかるからこそ、「初心 […]

ダイエットによる便秘の原因。多くの要因が複雑に絡み合っている。

ダイエットによる便秘には、多くの要因が関わり合っています。 主な要因として考えられているのが、「食物繊維の不足」「ストレスによる腸の機能低下」「腸内細菌叢(腸内フローラ)の乱れ」の3点です。 食物繊維の不足 精神的ストレ […]