筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

「トレーニングテクニック」の記事一覧

筋トレの頻度は週2~3回。効率的に筋肉を成長させるための戦略。

もっとも効率的な筋トレ頻度は、1部位につき週2~3回です。 これは、筋肉を成長させるためには(筋肥大させるためには)休養が必要であり、筋トレ後のタンパク質合成は48~72時間ほど続くことが確認されているためです。 このこ […]

音楽の運動への影響力。トレーニングに対するメリットとデメリット。

音楽には、運動に対する影響力があります。 適切な音楽を選ぶことによって、トレーニング中に感じる苦痛を軽減させることができますし、有酸素運動などでは無意識に運動強度を高めることもできます。 苦痛に対して鈍感になれる 有益な […]

筋トレ期間による体の変化。見た目を変えるために必要な期間について。

筋トレをはじめると、すぐにカラダの変化が起こります。 しかし、ここでいうカラダの変化とは、見た目が変わる(筋肥大する)という意味ではなく、筋力が向上したり代謝環境がよくなるといった変化です。 筋力の向上:数回目のトレーニ […]

便秘と運動。蠕動運動を促すためにも定期的な運動習慣が必要。

便秘解消のためにも、定期的に運動をする必要があります。 便秘は「食事管理”だけ”によって改善できる」と信じて疑わない人もいますが、実際には、生活全般を見直すことがポイントになります。食事だけでは不十分ですし、運動だけでも […]

筋トレ後のお風呂。筋肉を温めるべきか冷やすべきか問題に終止符。

筋トレ後の入浴には、何の問題もありません。 問題がないどころか、筋肉の成長に対してプラスになる材料が多く、ゆっくりお風呂に浸かって心身ともにリラックスすることはとても重要なポイントとなります。 「筋肉の炎症を悪化させてし […]

懸垂ができない場合の練習方法。ネガティブ(伸張性動作)のすすめ。

懸垂(チンニング)ができなくても、気にする必要はありません。 適切な練習を重ねていくことで、(極端な過体重でなければ)数週間から数ヶ月間の間にはできるようになります。 ポイントは、戦略的に考えることです。 そこでおすすめ […]

順手と逆手による懸垂(チンニング)の効果は? 主動筋の違い。

懸垂(チンニング)は、持ち手によって効果が変わります。 多少、大げさに表現するのであれば、順手での懸垂(オーバーグリップ)は広背筋が強く刺激される「背中のトレーニング」であり、逆手での懸垂(アンダーグリップ)は上腕二頭筋 […]

太りやすい体質と太りにくい体質の原因。胚による基本的な3分類。

ヒトの体質には、生まれ持った個性(特徴)があります。 生命が誕生する元となる”胚”は、受精後2~3週間目には「外胚葉・中胚葉・内胚葉」という三つの層が確認できるようになります。 外胚葉:皮膚表面や感覚器官、中枢神経系や末 […]
腹筋 ズレ

腹筋のズレや割れ方はひとつの個性。左右非対称な形は遺伝的な問題。

腹筋の形(割れ方)は、遺伝によって決まります。 体脂肪を落としていくと、腹筋の形が露わになっていきます。 そこではじめて目にするのが、「自分の腹筋の形(割れ方)」です。イメージ通りの形をしている人がいる一方、左右非対称で […]

ダンベルを使った筋トレメニュー。初心者向けのBIG3+1種目。

ダンベルを使った筋トレメニューの提案です。 このブログは、僕自身の体を変えるために書いています。 ブログを書いている以上、「どんなトレーニングメニューで、どんな体(見た目)になるのか?」という情報は有意義だと考えています […]

続かない筋トレでも効果あり。ディトレーニングのメリット。

筋トレが続かなくても気に病む必要はありません。 筋トレを習慣化させるのは難しいものです。 2~3日は頑張れても、一度サボってしまうと「そのままズルズルとフェードアウトしてしまう」ことは珍しくない話ですよね? しかし、筋ト […]

筋肉痛による体重増加の仕組み。筋トレ翌日に体重が増えるのは問題なし。

筋肉痛は、体重を増加させます。 体重増加の原因は、体内水分量の増加です。 頑張ってトレーニングしたにもかかわらず「翌日の体重が増えてしまう」のですから、ダイエット目的であれば筋トレに不信感を持ってしまっても不思議ではあり […]

治らない(長引く)筋肉痛。正しく対処しないと筋肉の質を落とす?

筋肉痛には、治りやすい筋肉痛と治りにくい筋肉痛があります。 これは、筋繊維が受けたダメージの大小によって、修復過程(修復されるメカニズム)に違いが生まれるためです。 補修可能な損傷:筋サテライト細胞が張り付くようにして補 […]

有酸素運動で痩せない場合のチェック項目。基本に立ち返ることが吉。

有酸素運動は、唯一、脂肪を燃焼することのできる運動です。 大げさに感じられるかもしれませんが、どんなに運動強度の高いトレーニングをしていたとしても、有酸素運動なしで脂肪が燃焼されることはありません。 「有酸素運動をしなく […]

腹筋が割れない原因を絞り込む。根本的な原因を突き止めることが先決。

腹筋が割れない原因には個人差があります。 「闇雲に腹筋運動を続ければいい」という問題ではありません。 頑張っているのに腹筋が割れないということは、「腹筋を割るための条件を満たせていない」ということであり、間違ったアプロー […]

筋トレダイエットでもリバウンドはする。主な原因と解決策。

リバウンドしないダイエット方法はありません。 筋トレは、リバウンドしにくいダイエット方法です。 しかし、太るのか? 痩せるのか? を決めるのはエネルギー収支が全てですので、エネルギー収支がプラスに傾けば太りますし、マイナ […]

筋トレをしても筋肉は引き締まらない。引き締め効果は錯覚によるもの。

筋トレをしても筋肉が引き締まることはありません。 「反復回数が30回前後になるような負荷でトレーニングをすると筋肉が引き締まる」という話を聞くことがありますが、確実に間違った情報です。 また、筋肉の性質に男女差はありませ […]