「トレーニングテクニック」の記事一覧

有酸素運動は筋トレ後。順番によって変化するトレーニング効果。

有酸素運動は、筋トレ後に実施することがポイントです。筋トレの前に本格的な有酸素運動を実施してしまうと、筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動、どちらのトレーニング効果も不完全なものになってしまいます。ウォームアップのための […]

過去の筋トレ経験は、無駄にはなりません。筋肉は与えれれた負荷に応じて成長（筋肥大）します。当然、筋トレを止めてしまえば萎縮してしまうことになるのですが、一度鍛えられた筋肉は「トレーニングを再開すれば元に戻りやすい」と […]

ダイエット目的の有酸素運動は、心拍数110～120ほどであることがポイントです。 110以下では（積極的な運動としての）エネルギー消費量が小さすぎますし、120以上になってくると消費されるエネルギー源が「脂肪＋糖質→糖質 […]

筋トレダイエットでは、体重が減らないことがあります。適切な筋トレとカロリー制限を実施していたとしても、筋トレダイエットには「体重が減りにくい」という特徴があるためです・・・。ダイエットに失敗しているわけではありません […]

筋トレのセット数は、「3セット（以上）」が基本となります。全てのトレーニングにおいて、3セット以上が必要なわけではありません。筋トレ初心者が取り組むべきトレーニング（大筋群の複合関節種目）の範疇においては、3セットほ […]

デスクワークは、ダイエットに不利です。「デスクワークをしていると痩せられない」というわけではありませんが、立ち仕事と比べると痩せにくい環境であることは事実です。なぜ、デスクワークだとダイエットに不利なのか？「痩せら […]

筋トレには、目的に応じた負荷設定があります。筋力を向上させるために適している負荷、筋肥大に適している負荷、筋持久力を向上させるために適している負荷、似ているようで意味合いが違います。筋力の向上：90％1RM以上筋肥 […]

1ヶ月で5キロのダイエットペースには無理があります。 1ヶ月で体重を5キロ減らすことは可能です。しかし、「何が減少したことによって体重が5キロ減ったのか？」ということが問題であり、筋肉や骨など、体脂肪以外の細胞を減らし […]

ダイエットには、運動とカロリー制限が必要です。どちらか一方だけでも、体重を減らすことはできます。しかし、正しいダイエット（体脂肪だけを減らすダイエット）を成功させるためには、運動とカロリー制限を組み合わせることがポイ […]