筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットのブログです。一般的な知識(情報)だけでなく、僕自身の体験談なども踏まえて記事を書いていくことを心がけています。論理性に欠ける内容があった場合には、お気軽にご指摘いただければありがたく思います。

「食事テクニック」の記事一覧

ダイエットに味噌汁。手軽だが想像以上に効果のある食事管理。

味噌汁は、ダイエットに効果的です。 もちろん、「味噌汁を飲めば痩せられる」……というつもりはありませんし、味噌汁に直接的なダイエット効果があるわけでもありません。 しかし、試してみる価値はあります。 もし、「ダイエット時 […]

ホエイプロテインのデメリット? メリットばかりとは限らない。

ホエイプロテインは、優れたサプリメントです。 (消化・吸収が速く)血中アミノ酸濃度を速やかに高めることができますので、アミノ酸を骨格筋に素早く供給することができます。 また、免疫機能を強化する作用もあります。 しかし、デ […]

おすすめのソイプロテイン。ボディウイング大豆プロテインの感想。

ソイプロテインには、ボディウイング大豆プロテインをおすすめします。 現在、ほぼすべてのサプリは、iherbにて購入しています。 しかし、ソイプロテインに関しては「アイテム数が少ない」「意外と高い」などの不満があり、ihe […]

ブレンダーボトルがおすすめ。プロテインやカーボなどのダマ解消。

ブレンダーボトルはおすすめできます。 基本的に、プロテインシェイカーは「洗いやすさ」を重視しています。 しかし、ポストワークアウトドリンクなどでプロテインとカーボをシェイクすると、ダマになって良く混ざらないことがあります […]

ホエイプロテインで下痢をする理由。原因は糖質(乳糖)にあるかも?

ホエイプロテインでお腹を壊す方は少なくありません。 お腹を壊す(下痢をしてしまうと)、ついつい「プロテインは体に悪いのでは?」……と思ってしまうものですが、そんなことはありませんので安心してください。 もちろん、過剰摂取 […]

筋肉のエネルギーはグルコース。嫌気的解糖系とTCAサイクルの違い。

筋肉の主要なエネルギー源は、グルコースです。 グルコース(ブドウ糖)はヘキソース(6-炭素単糖類)の中で最も重要な糖であり、糖質の代謝はグルコースを中心に行われています。 筋肉は、グルコースが分解される際に生じるエネルギ […]
スピルリナ 効果

スピルリナの効果(効能)。総合的な栄養補給ができる藍藻類の一種。

スピルリナの効果を説明します。 スピルリナは、藍藻類(らんそうるい)の一種です。 アラビア半島の死海や南米大陸に多くみられる高塩分の湖に繁殖する藍藻類の一種であり、食品としての歴史は16世紀ごろからはじまっています。 以 […]

カプサイシンの効果は副腎皮質に働きかける。具体的な4種の効果。

カプサイシンの効果を説明します。 カプサイシンは、トウガラシの辛み成分です。 カプサイシンはトウガラシの種子やめしべの一部に含まれており、体内に入ることによって様々な影響を与えることになります。 エネルギー代謝の促進 肥 […]

筋トレダイエットの食事は意外と普通? 無理なく続けるためのコツ。

筋トレダイエットの食事は、特別なものではありません。 間違っても「白米を食べてはいけない」「鶏胸肉やブロッコリーしか食べられない」などのようには考えないでください。 続きませんし、無駄な苦痛に耐えなければいけなくなります […]

体内時計とダイエット効果。体の活動リズムを考慮した食事管理方法。

体には、体内時計(活動リズム)があります。 体内時計は、体が効率よく活動するためのリズムです。 筋肉には夕方頃に最大筋力が発揮できるリズムがあるように、代謝をつかさどる肝臓、膵臓、腎臓などの消化器官にも活動リズムがありま […]

サプリメントの種類は3分類。目的を見失わずに賢く選択する必要性。

サプリメントは、大きく3つに分類することができます。 ベースサプリメント ヘルスサプリメント オプショナルサプリメント ベースサプリメントは、栄養欠損補充を目的としているサプリメントです。 五大栄養素(タンパク質、脂質、 […]

筋トレ時の水分補給。運動能力(トレーニング)にも影響のある水分量。

筋トレ時には、積極的な水分補給をおすすめします。 水分補給を我慢すると、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。 トレーニングに集中していると気づきにくいものですが、体への異変を感じるようになってからでは遅すぎます・・・。 […]

間食はダイエットの味方。やめられないのであれば上手く利用すること。

ダイエット中であっても、間食をやめる必要はありません。 多くのダイエット本(書籍)では、「まずは間食(おやつ)をやめなさい」と書かれていることが多く、「痩せるためには間食をやめなければいけない」「間食をやめられないから痩 […]

プロテインで太るは嘘? 栄養価の点では太りにくいサプリメント。

「プロテインで太る」というのは間違った認識です。 もちろん、増量用のプロテイン(ウエイトゲイナー)やMRP(ミールリペイスメントプロテイン)であれば比較的簡単に太ってしまう可能性はあります。 しかし、一般的なプロテイン( […]

痩せたいのに食べたい。空腹をコントロールして暴飲暴食を避ける方法。

食欲の大部分は、血糖値によってコントロールされています。 「痩せたいのに食べたい」・・・という思いは、ダイエットを経験したことのある方であれば誰もが経験しているはずです。 ダイエットには「エネルギー収支のマイナスによって […]

ルイボスティーの効果・効能。抗酸化力の強いフラボノイドがポイント。

ルイボスティーは、健康や美容に効果的なお茶です。 具体的な効果(効能)には、「細胞が活性化する」「活性酸素が関与する病気や肌トラブルを予防できる」「アレルギー反応の軽減」などがあります。 細胞の活性化 活性酸素が関与する […]