筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

「食事テクニック」の記事一覧

ダイエット中でも朝ごはんは抜かない。朝食のメリットを知るべき。

ダイエット中であっても、朝ごはんは食べてください。 筋トレダイエットのように「筋量を維持しつつ体脂肪だけを減らしていくダイエット」では、朝ごはんのメリットが大きくなります。 これは、筋肉を減らさないためには「カタボリック […]

食べる量を減らしても痩せない? 典型的な間違ったダイエット方法かも。

食べる量を減らしても痩せないのは、危険な状況です。 痩せるためには適度な食事制限が必要です。 しかし、「食べる量を減らしているのに痩せられない」と感じられるほどに減らしているのであれば、間違ったダイエットアプローチである […]

プロテイン断食は基本的にNG。ただ、一定の条件下では選択肢に入る?

プロテイン断食はおすすめしません。 ここでいうプロテイン断食とは、全ての食事をプロテインパウダーに置き換えることを指します。・・・当然、間食としてのプロテインは問題ありません。 プロテインは、タンパク質のサプリメントです […]

クレアチンの飲み方。ローディング期、メンテナンス期、休止期について。

クレアチンの飲み方について説明します。 今回説明するクレアチンの飲み方は、絶対的な正解ではありません。 これは、クレアチンの飲み方にはローディング期、メンテナンス期、休止期を設ける基本的な飲み方と、メンテナンス期のみを続 […]

ダイエット時の空腹は避けること。我慢をしても除脂肪は進まない。

一般的なダイエットでは、空腹感に耐える必要はありません。 四六時中、空腹感に悩まされているのであれば、間違った食事管理をしている可能性があります。本来、標準体型になるための食事管理は、強い空腹感を感じるようなものではあり […]

筋トレダイエットの食事制限。運動強度を落とさない食事量とバランス。

筋トレダイエットに、極端な食事制限はおすすめしません。 「ダイエット=厳密な食事制限をしないと痩せられない」と考えている方も少なくありませんが、決してそんなことはありません。 むしろ、食事制限を厳しくしすぎると「体脂肪は […]

正月太りの原因は食べ癖。痩せようとするのではなく普通に食べる意識。

正月太りは、食べ癖が原因になっています。 「食べ過ぎたから太ってしまう」というのもあながち間違いとはいえませんが、本質的な原因は「高カロリー低栄養価の食事に慣れてしまう」ことにあります。 痩せることに時間がかかるように、 […]

ストレス太りの原因。食べていなくても太ってしまうメカニズム。

ストレス太りは、現実に起こり得ます。 主な原因はホルモンバランスの乱れです。 もちろん、ストレスによって「ドカ食いしている(摂取エネルギーが増えている)」ことが原因になっていることは否定できません。 しかし、ホルモンバラ […]

クレアチンのデメリットは急激な筋力向上。使いこなせない筋力のリスク。

クレアチンのデメリットは、急激な筋力向上にあります。 クレアチンは、一部スポーツ団体では禁止されていることはあるものの、基本的にはドーピングリストに含まれないサプリメントです。 IOC(国際オリンピック委員会)の指定ドー […]

プロテインの持ち運び手段。日々のサプリメンテーションを快適に。

プロテインを持ち運ぶ3パターンを紹介します。 プロテインを持ち運ぶ際の注意点としては、「乾燥したまま持ち運べること」「鞄の中で散らばらないこと」「適切なタイミングで簡単に飲めること」などのポイントを重視する必要があります […]

プロテインを飲む意味。運動によって増えたタンパク質摂取量の補助。

プロテインは、栄養補助のために飲まれます。 筋トレ(ダイエット)のためには、「摂取エネルギーの調整」「PFCバランス(三大栄養素のバランス)」「栄養摂取のタイミングや回数」など、様々な項目を調整していく必要があります。 […]

共役リノール酸(CLA)の効果。ダイエットや冷え性改善に効果を発揮。

共役リノール酸(CLA)には、「肥満防止(ダイエット)」「冷え性の改善」「アレルギー反応の抑制」などの効果があります。 肥満防止(ダイエット) 冷え性の改善 アレルギー反応の抑制 共役リノール酸とは、不飽和脂肪酸の一種で […]

筋トレ後のビール。アルコール分解能力を超えない程度なら問題なし。

筋トレ後のビールは、可もなく不可もなくです。 基本的に、アルコールはすべての組織に悪影響を与えます。 しかし、血中アルコール濃度が高すぎるところまで飲まなければ(泥酔するまで飲まなければ)気にするほどの問題ではありません […]

HMBは効果的なサプリメント。だが、運動なしで摂取しても意味はない。

HMBの効果は、運動強度やボリュームを高められることにあります。 当然ですが、HMBサプリメントを摂取しても「運動なしで筋肉が増える」「運動なしで体脂肪が減る」ということは起こりません。 以下が、HMB(βヒドロキシβメ […]

筋トレに干し芋が好まれるわけ。特別な食品というわけではない事実。

干し芋は、栄養価の高い間食です。 筋トレやダイエットをしている人に人気の高い干し芋ですが、干し芋自体が特別な食材というわけではありません。 当然ですが、干し芋を食べても痩せません。 しかし、筋トレや(筋トレ)ダイエットに […]

プロテインの摂取量には個人差あり。タンパク質の必要量を見極める。

プロテインの理想的な摂取量には個人差があります。 パッケージに記載されている摂取量は「ひとつの目安」でしかなく、適切な摂取量に関しては自分で計算するしかありません。 タンパク質が不足していなければ飲む必要はありませんし、 […]

アルコール摂取の筋トレへのデメリット。お酒を楽しむための注意点。

アルコールは、筋トレの悪影響になります。 しかし、「アルコールを摂取したらトレーニング効果が無駄になる」ということではなく、個々のアルコール分解能力を超えなければ大きな問題にはなりません。 それでも、アルコールが毒物であ […]