筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

「食事テクニック」の記事一覧

青汁の効果・効能。野菜不足なのであれば摂取するメリットは大きい。

青汁の摂取には、メリットがあります。 青汁とは、緑色をした野菜ジュースの総称です。 一般的にはケールや大麦若葉などが原料として利用されていますが、メーカーによっての違いがありますので、すべての青汁に同様の効果が期待できる […]

野菜不足で太るワケ。あまり食べていなくても太ってしまうメカニズム。

野菜不足は、太る原因になります。 太るか痩せるかは、エネルギー収支によって決まります。 摂取エネルギーよりも消費エネルギーが大きければ痩せ、消費エネルギーよりも摂取エネルギーの方が大きければ太ります。 単純な問題のように […]

炭水化物の種類。糖質は単糖の結合によって体内での働きが異なる。

炭水化物は、炭素、水素、酸素の3元素からなる有機化合物です。 ヒトの消化酵素で消化されるものが糖質、消化されないものが食物繊維です。糖質と食物繊維を合わせて炭水化物と呼びます。 炭水化物 単糖類 少糖類 多糖類 糖質の最 […]

プロテインシェイカーは「洗いやすい」が正義。毎日使うものだからこそ。

プロテインシェイカーは、洗いやすいものを選ぶべきです。 プロテインシェイカーの用途には個人差があります。 ジムか? 自宅か? (プロテインなど)トレーニング前後に使用するのか? (BCAAなど)トレーニング前後に加えてト […]

オリゴ糖の種類は消化性の違い。代表的な少糖類の簡単な分類。

オリゴ糖には多くの種類があります。 そもそもオリゴ糖とは、単糖が2~20個結合したもの(少糖類)であり、それらを総称してオリゴ糖(少ない糖)と呼んでいます。 消化性の違いによる分類は、以下の3通りです。 消化性オリゴ糖 […]

酒(アルコール)と筋肉痛。原因になり回復を遅らせることにもなる。

アルコールは、筋肉に悪い影響を与えます。 酒を飲み過ぎると筋肉痛が起こります。 アルコールは純粋な毒物であるため、適量を超えると筋繊維を破壊して「ズキズキと痛む」筋肉痛のような症状を引き起こすのです。 この筋肉痛は、運動 […]

運動後にプロテインを摂取する意味。筋肉の材料としてではない根拠。

運動後には、プロテインを摂取するべきです。 「プロテインを摂取しなければ運動効果が得られない」というわけではありませんが、運動後に摂取するプロテインには、それ相応のメリットがあります。 筋合成のスイッチ トレーニング後の […]

高タンパク質で低カロリーな食品は? おすすめできる食材や食べ物。

「筋トレダイエットの食事=鶏胸肉」ではありません。 もちろん約50円/100gで購入することのできる鶏胸肉は「究極の高タンパク質低カロリー食材」ではあるのですが、多少の脂質を許容できるのであれば選択肢は大幅に広がります。 […]

グルタミンの効果。コンディションを整えるためのアミノ酸サプリ。

グルタミンは、コンディションを整えるために効果的なアミノ酸です。 非必須アミノ酸ですので、本来は「必要に応じて体内で合成される」ものなのですが、肉体的、精神的に大きなストレスがかかった際にはグルタミンの合成が追い付かなく […]

脂肪酸の種類。飽和度(二重結合の有無)と炭素鎖の配列による違い。

脂肪酸は、大きく飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。 さらに不飽和脂肪酸は、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられ、多価不飽和脂肪酸にはn-6系脂肪酸とn-3系脂肪酸があります。 飽和脂肪酸 不飽和脂肪酸 一価 […]

カロリー計算の方法。シンプルなやり方で継続できる方法を模索する。

一般的なカロリー計算には、電卓と食品成分表を用います。 料理ではなく食材の重さを量ることがポイントです。 食品成分表やネット上のカロリー表には、料理のカロリーが掲載されていることがあります。しかし、誤差が大きすぎるために […]

カフェインで脂肪燃焼? 間違えやすいカフェインのダイエット効果。

カフェインが(直接的に)脂肪を燃焼させることはありません。 カフェインのダイエット効果は、あくまで脂肪の分解です。 せっせとカフェインを摂取していても、活動量を増やして燃焼させなければ「脂肪組織として再合成されてしまう」 […]

コラーゲンの経口摂取には意味がある。食べ物から摂取するメリット。

コラーゲンの経口摂取には意味があります。 「タンパク質であるコラーゲンを摂取しても、アミノ酸まで分解されてから吸収されることになるので意味がない」という意見もありますが、「コラーゲンを摂取することに意味がある」という研究 […]

食事制限なしの筋トレダイエット。不可能ではないがとても非効率な方法。

食事制限なしの筋トレダイエットは、非効率な方法です。 筋トレダイエットとは、筋トレによって筋量を維持しつつ(もしくは増やしつつ)、食事制限(カロリー制限やPFCバランスの変化など)によってエネルギー収支のマイナスをつくり […]

なぜダイエットで停滞期が起こるか? 脂肪が落ちなくなる仕組み。

ダイエットでは停滞期が起こります。 正しいダイエット方法を実践していたとしても、ダイエット幅が大きければ大きいほど停滞期に悩まされるリスクは高まります。 停滞期の(主要な)原因は、以下の3点です。 体重減少 ホルモン分泌 […]

筋トレダイエットの摂取カロリーは? 筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす。

筋トレダイエットの摂取カロリーは、「目標体重kg×30kcal」をおすすめします。 除脂肪体重をもとにして計算する方法もありますが、正確な体脂肪率を測定することは困難(ほぼ不可能)であるため上記式が現実的な方法だと考えて […]