味噌汁は、ダイエットに効果的です。 もちろん、「味噌汁を飲めば痩せられる」……というつもりはありませんし、味噌汁に直接的なダイエット効果があるわけでもありません。 しかし、試してみる価値はあります。 もし、「ダイエット時 […]
「食事管理」の記事一覧
筋トレダイエットの食事は意外と普通？ 無理なく続けるためのコツ。
筋トレダイエットの食事は、特別なものではありません。 間違っても「白米を食べてはいけない」「鶏胸肉やブロッコリーしか食べられない」などのようには考えないでください。 続きませんし、無駄な苦痛に耐えなければいけなくなります […]
体内時計とダイエット効果。体の活動リズムを考慮した食事管理方法。
体には、体内時計（活動リズム）があります。 体内時計は、体が効率よく活動するためのリズムです。 筋肉には夕方頃に最大筋力が発揮できるリズムがあるように、代謝をつかさどる肝臓、膵臓、腎臓などの消化器官にも活動リズムがありま […]
間食はダイエットの味方。やめられないのであれば上手く利用すること。
ダイエット中であっても、間食をやめる必要はありません。 多くのダイエット本（書籍）では、「まずは間食（おやつ）をやめなさい」と書かれていることが多く、「痩せるためには間食をやめなければいけない」「間食をやめられないから痩 […]
痩せたいのに食べたい。空腹をコントロールして暴飲暴食を避ける方法。
食欲の大部分は、血糖値によってコントロールされています。 「痩せたいのに食べたい」・・・という思いは、ダイエットを経験したことのある方であれば誰もが経験しているはずです。 ダイエットには「エネルギー収支のマイナスによって […]
ダイエット中でも朝ごはんは抜かない。朝食のメリットを知るべき。
ダイエット中であっても、朝ごはんは食べてください。 筋トレダイエットのように「筋量を維持しつつ体脂肪だけを減らしていくダイエット」では、朝ごはんのメリットが大きくなります。 これは、筋肉を減らさないためには「カタボリック […]
ダイエット時の空腹は避けること。我慢をしても除脂肪は進まない。
一般的なダイエットでは、空腹感に耐える必要はありません。 四六時中、空腹感に悩まされているのであれば、間違った食事管理をしている可能性があります。本来、標準体型になるための食事管理は、強い空腹感を感じるようなものではあり […]
筋トレダイエットの食事制限。運動強度を落とさない食事量とバランス。
筋トレダイエットに、極端な食事制限はおすすめしません。 「ダイエット＝厳密な食事制限をしないと痩せられない」と考えている方も少なくありませんが、決してそんなことはありません。 むしろ、食事制限を厳しくしすぎると「体脂肪は […]
正月太りの原因は食べ癖。痩せようとするのではなく普通に食べる意識。
正月太りは、食べ癖が原因になっています。 「食べ過ぎたから太ってしまう」というのもあながち間違いとはいえませんが、本質的な原因は「高カロリー低栄養価の食事に慣れてしまう」ことにあります。 痩せることに時間がかかるように、 […]
筋トレ後のビール。アルコール分解能力を超えない程度なら問題なし。
筋トレ後のビールは、可もなく不可もなくです。 基本的に、アルコールはすべての組織に悪影響を与えます。 しかし、血中アルコール濃度が高すぎるところまで飲まなければ（泥酔するまで飲まなければ）気にするほどの問題ではありません […]
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