筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

自重トレーニングで筋肥大する? 可能ではあるが現実的ではない理由。

自重トレーニングでの筋肥大は可能です。 難しく考える必要はありません。 筋肉は与えられた負荷に応じて肥大化していきますので、レベルに応じた負荷さえ確保できているのであれば筋肉は成長します。 ポイントとなるのは、負荷です。 […]

ホエイプロテインのデメリット? メリットばかりとは限らない。

ホエイプロテインは、優れたサプリメントです。 (消化・吸収が速く)血中アミノ酸濃度を速やかに高めることができますので、アミノ酸を骨格筋に素早く供給することができます。 また、免疫機能を強化する作用もあります。 しかし、デ […]

腹筋を割る方法。効果的なアプローチは現在の状態によって異なる。

腹筋を割る方法を説明します。 腹筋が割れて見えるためには、一定の条件があります。 それが、「肥大した腹筋(腹直筋)」と「薄い皮下脂肪」です。……これら両者のバランスによって、腹筋は浮き出て見えるようになります。 腹直筋の […]

おすすめのソイプロテイン。ボディウイング大豆プロテインの感想。

ソイプロテインには、ボディウイング大豆プロテインをおすすめします。 現在、ほぼすべてのサプリは、iherbにて購入しています。 しかし、ソイプロテインに関しては「アイテム数が少ない」「意外と高い」などの不満があり、ihe […]

筋トレ初心者のダンベルトレーニング。無理をすることのデメリット。

トレーニング負荷は、徐々に高めていくことがポイントです。 ダンベルを購入すると、ついつい限界にチャレンジしたくなるものですが、トレーニング初心者には「フォームが未熟であるがうえに怪我をしやすい」「刺激が強すぎて筋肉の質を […]

ブレンダーボトルがおすすめ。プロテインやカーボなどのダマ解消。

ブレンダーボトルはおすすめできます。 基本的に、プロテインシェイカーは「洗いやすさ」を重視しています。 しかし、ポストワークアウトドリンクなどでプロテインとカーボをシェイクすると、ダマになって良く混ざらないことがあります […]

筋トレと年齢の関係。若いうちに(ある程度は)鍛えておくべき理由。

筋トレ効果は、年齢に影響を受けます。 高齢になってからでも、筋肥大は可能です。 しかし、「筋繊維が一定レベル以上には大きくならなくなる」「回復力が低下する」などの理由から、大きな変化は得られにくくなっていきます。 また、 […]

有酸素運動で体脂肪率が減りにくい理由。減っているのは体脂肪だけ?

有酸素運動では体脂肪率を減らせません。 ……というのは半分、嘘なのですが、「有酸素運動だけのダイエットが体脂肪率を減らしにくいダイエット方法」であることは事実です。 特に女性の場合、有酸素運動だけで痩せようとしていません […]

筋肉を増やしながら体脂肪を減らせるか? 効率を考えるなら……。

筋肥大と除脂肪の両立は可能です。 しかし、「どのレベルまでであれば両立が可能なのか?」に関しては、遺伝的要因に大きく左右される問題となります。 また、どちらかを優先させた方が圧倒的に効率的だという事実もあります。 基本的 […]

ホエイプロテインで下痢をする理由。原因は糖質(乳糖)にあるかも?

ホエイプロテインでお腹を壊す方は少なくありません。 お腹を壊す(下痢をしてしまうと)、ついつい「プロテインは体に悪いのでは?」……と思ってしまうものですが、そんなことはありませんので安心してください。 もちろん、過剰摂取 […]

ダンベルデッドリフトのフォーム(やり方)。基本的なポイントなど。

ダンベルデッドリフトを説明します。 ダンベルデッドリフトは、一見して単純動作です。 しかし、正しいフォームで行うのは容易なことではなく、それなりの習熟を必要としますのでポイントを押さえておく必要があります。 「腰(腰椎) […]

ダンベルスクワットのやり方(フォーム)。自宅筋トレの必須種目。

ダンベルスクワットのやり方を説明します。 ダンベルスクワットは、ダンベルトレーニングの基本種目です。 主動筋は大腿四頭筋となり、補助筋として殿筋(大殿筋、中殿筋、小殿筋)、ハムストリング、脊柱起立筋などを刺激することがで […]

ボックススクワットのやり方。全ての人におすすめできるスクワット。

ボックススクワットのやり方を説明します。 スクワットは複雑で難しい種目です。 しかし、腰の落とし方(股関節の使い方)、膝の方向、体幹のあり方など、全てのスクワットはボックススクワットで正しいフォームを練習することができま […]

イシュー(論点)を固める意味。目的のない議論は無意味な時間を生む。

あらゆる議論では、目的を明確にする必要があります。 たとえば「○○について議論しよう」となった場合、イシュー(論点)が固まっていなければ建設的な議論にはなりません。 「正しい論点でなければならない」ということです。 また […]

筋トレ前の食事に注意。補食はトレーニングの質に影響を与える。

筋トレには、エネルギーが必要です。 空腹状態でトレーニングをはじめてしまうと、運動のためのエネルギーが不足することによって、トレーニングの質は著しく低下してしまいます。 たとえダイエット中であっても、運動の質を落としては […]