筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

筋肉を増やしながら体脂肪を減らす。可能でもおすすめしない理由。

筋トレ(筋肥大)とダイエットの両立は可能です。 しかし、おすすめはしません。 習慣的なトレーニングをしていない人の場合、一定のレベルまでであればダイエットをしながらでも筋肉をつけることができます。 しかし、良くて微増、多 […]

ホエイプロテインで下痢をする理由。原因は糖質(乳糖)にあるかも?

ホエイプロテインでお腹を壊す方は少なくありません。 お腹を壊す(下痢をしてしまうと)、ついつい「プロテインは体に悪いのでは?」……と思ってしまうものですが、そんなことはありませんので安心してください。 もちろん、過剰摂取 […]

ダンベルデッドリフトのフォーム(やり方)。基本的なポイントなど。

ダンベルデッドリフトを説明します。 ダンベルデッドリフトは、一見して単純動作です。 しかし、正しいフォームで行うのは容易なことではなく、それなりの習熟を必要としますのでポイントを押さえておく必要があります。 「腰(腰椎) […]

ダンベルスクワットのやり方(フォーム)。自宅筋トレの必須種目。

ダンベルスクワットのやり方を説明します。 ダンベルスクワットは、ダンベルトレーニングの基本種目です。 主動筋は大腿四頭筋となり、補助筋として殿筋(大殿筋、中殿筋、小殿筋)、ハムストリング、脊柱起立筋などを刺激することがで […]

ボックススクワットのやり方。全ての人におすすめできるスクワット。

ボックススクワットのやり方を説明します。 スクワットは複雑で難しい種目です。 しかし、腰の落とし方(股関節の使い方)、膝の方向、体幹のあり方など、全てのスクワットはボックススクワットで正しいフォームを練習することができま […]

イシュー(論点)を固める意味。目的のない議論は無意味な時間を生む。

あらゆる議論では、目的を明確にする必要があります。 たとえば「○○について議論しよう」となった場合、イシュー(論点)が固まっていなければ建設的な議論にはなりません。 「正しい論点でなければならない」ということです。 また […]

whyツリーは真の問題を探るツール。見えている問題は氷山の一角。

whyツリーは、課題を明確にするためのロジックツリーです。 表面化している問題の多くは、現象でしかありません。 現象には必ず「真の問題(要因)」が隠れていますので、解決策を立てる前に真の問題を浮かび上がらせる必要がありま […]

問題解決のアプローチ方法。ステップを踏むことによる確実な解決策。

問題解決には、適切なアプローチ方法があります。 闇雲に解決策を実行したとしても、高い確率で失敗します。 「真の問題を明らかにする」→「仮説を立てて分析する」→「仮説を検証する」→「実行する」というアプローチをとるからこそ […]

伝える(伝わる)方法。自己満足の主張にならないための要件とは?

伝えるためには、技術が必要です。 「伝えること=思いの丈をぶつけること」だと考えているのであれば注意が必要であり、特にビジネスの場では建設的な行動にはつながりません。 しかし、必要以上に難しく考える必要もありません。 「 […]

論理的とは相手に納得してもらうこと。そのために必要な3つの条件。

論理的か否かは、相手(もしくは自分)を「納得させることができるか?」にかかっています。ツッコミどころがなく「なるほどね」と思えるような意見(主張)こそが、論理的な展開方法だということになります。 論理的と理屈っぽいは、似 […]

ダンベルプレスのベンチプレス換算。ベンチプレス100kgは何キロ相当?

ダンベルプレスとベンチプレスは、基本的に別種目です。 よって、「ダンベルプレスを何回できたらベンチプレス何キロに相当する」というのは、信憑性に欠ける換算式であると言えます。 それでも、おおよその目安は知っておきたいですよ […]

筋肉のエネルギーはグルコース。嫌気的解糖系とTCAサイクルの違い。

筋肉の主要なエネルギー源は、グルコースです。 グルコース(ブドウ糖)はヘキソース(6-炭素単糖類)の中で最も重要な糖であり、糖質の代謝はグルコースを中心に行われています。 筋肉は、グルコースが分解される際に生じるエネルギ […]