筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

whyツリーは真の問題を探るツール。見えている問題は氷山の一角。

whyツリーは、課題を明確にするためのロジックツリーです。 表面化している問題の多くは、現象でしかありません。 現象には必ず「真の問題(要因)」が隠れていますので、解決策を立てる前に真の問題を浮かび上がらせる必要がありま […]

問題解決のアプローチ方法。ステップを踏むことによる確実な解決策。

問題解決には、適切なアプローチ方法があります。 闇雲に解決策を実行したとしても、高い確率で失敗します。 「真の問題を明らかにする」→「仮説を立てて分析する」→「仮説を検証する」→「実行する」というアプローチをとるからこそ […]

伝える(伝わる)方法。自己満足の主張にならないための要件とは?

伝えるためには、技術が必要です。 「伝えること=思いの丈をぶつけること」だと考えているのであれば注意が必要であり、特にビジネスの場では建設的な行動にはつながりません。 しかし、必要以上に難しく考える必要もありません。 「 […]

論理的とは相手に納得してもらうこと。そのために必要な3つの条件。

論理的か否かは、相手(もしくは自分)を「納得させることができるか?」にかかっています。ツッコミどころがなく「なるほどね」と思えるような意見(主張)こそが、論理的な展開方法だということになります。 論理的と理屈っぽいは、似 […]

ダンベルプレスのベンチプレス換算。ベンチプレス100kgは何キロ相当?

ダンベルプレスとベンチプレスは、基本的に別種目です。 よって、「ダンベルプレスを何回できたらベンチプレス何キロに相当する」というのは、信憑性に欠ける換算式であると言えます。 それでも、おおよその目安は知っておきたいですよ […]

筋肉のエネルギーはグルコース。嫌気的解糖系とTCAサイクルの違い。

筋肉の主要なエネルギー源は、グルコースです。 グルコース(ブドウ糖)はヘキソース(6-炭素単糖類)の中で最も重要な糖であり、糖質の代謝はグルコースを中心に行われています。 筋肉は、グルコースが分解される際に生じるエネルギ […]
スピルリナ 効果

スピルリナの効果(効能)。総合的な栄養補給ができる藍藻類の一種。

スピルリナの効果を説明します。 スピルリナは、藍藻類(らんそうるい)の一種です。 アラビア半島の死海や南米大陸に多くみられる高塩分の湖に繁殖する藍藻類の一種であり、食品としての歴史は16世紀ごろからはじまっています。 以 […]

筋トレにウォーミングアップが必要な理由。トレーニングの質に影響。

筋トレには、ウォーミングアップが必要です。 ウォーミングアップの目的は、主に2つです。 ひとつめが「(メインセットの)パフォーマンスを向上させること」であり、ふたつめが「フォームの確認」になります。 パフォーマンスの向上 […]

運動によるストレス解消のメカニズム。おすすめは単調な運動?

運動は、ストレスの解消につながります。 特に注目して欲しいのが、有酸素運動です。 ウォーキングやバイクなどの単調な運動には、「睡眠の質を高める」「脳がリラックス状態になる」などの効果があるためです。 睡眠の質を高める 脳 […]

本当に停滞期か? 筋トレに伸び悩んだら見直すべき2つのポイント。

筋トレでは、停滞期が起こります。 しかし、トレーニング経験の浅い人が経験する「停滞期(プラトー)」は、本質的な停滞期とは対処法が変わってきます。 基本に忠実になることがポイントです。 漸進性過負荷の原則に則っているか? […]

ピストルスクワットの効果とやり方。できない場合の練習方法。

ピストルスクワットのやり方を説明します。 ピストルスクワットは、難しい種目です。 負荷が片脚に集中することに加え、バランスをとらなければならない(スタビライザーとして体を安定させる筋肉が強く刺激される)ためです。 以下、 […]

ベンチなし! 床でダンベルプレスをする方法。稼働域には要注意。

床でのダンベルプレスには、座布団をおすすめします。 フロアプレスも悪い選択肢ではありません。 しかし、稼働域が制限されてしまうフロアプレスでは、パーシャルレップ法のようになってしまいますので、効かせにくくなるのが難点です […]

腹筋ローラーの回数は? 筋肥大のスイッチが入る速筋繊維への刺激。

腹筋ローラーの回数は、限界までであることがセオリーです。 腹筋(腹直筋、腹斜筋など)のトレーニングであっても、筋力トレーニングの基本(限界まで反復すること)に違いはありません。 筋肥大が目的であっても、除脂肪が目的であっ […]
ゼビオ ダンベル

ゼビオや山善のダンベルをおすすめしない理由。拡張性を考慮すること。

ゼビオや山善のダンベルはおすすめしません。 はじめて自宅でのダンベルトレーニングを計画している場合、近所のスポーツ量販店やホームセンターなどで「入手しやすいダンベルセット」の購入を計画している方も少なくないはずです。 僕 […]
アジャスタブルダンベル

アジャスタブルダンベルをおすすめする理由。自宅筋トレの心強い相棒。

アジャスタブルダンベルを紹介します。 現在、アジャスタブルダンベルを購入して約半年が経過しました。 正規品(BOWFLEX製)ではなくNIHOLI製のアジャスタブルダンベルではありますが、何の問題もなくトレーニングができ […]