筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

カプサイシンの効果は副腎皮質に働きかける。具体的な4種の効果。

カプサイシンの効果を説明します。 カプサイシンは、トウガラシの辛み成分です。 カプサイシンはトウガラシの種子やめしべの一部に含まれており、体内に入ることによって様々な影響を与えることになります。 エネルギー代謝の促進 肥 […]

筋トレダイエットの食事は意外と普通? 無理なく続けるためのコツ。

筋トレダイエットの食事は、特別なものではありません。 間違っても「白米を食べてはいけない」「鶏胸肉やブロッコリーしか食べられない」などのようには考えないでください。 続きませんし、無駄な苦痛に耐えなければいけなくなります […]

筋トレ中に聴く音楽の効果。筋トレ初心者であれば多少の注意が必要。

筋トレ中の音楽には、影響力があります。 トレーニング中に音楽を聴くことで「質の高いトレーニングができるようになる」ことを経験的に知っている方は少なくありませんよね? しかし、必ずしもプラスに作用するとは限りません。 音楽 […]

体内時計とダイエット効果。体の活動リズムを考慮した食事管理方法。

体には、体内時計(活動リズム)があります。 体内時計は、体が効率よく活動するためのリズムです。 筋肉には夕方頃に最大筋力が発揮できるリズムがあるように、代謝をつかさどる肝臓、膵臓、腎臓などの消化器官にも活動リズムがありま […]

ダイエットと睡眠の関連性。深い眠りは痩せるための必須条件かも。

睡眠(深い眠り)は、ダイエットにも効果的です。 信じられないかもしれませんが、質の高い睡眠をとることによって「痩せやすくなる」「無駄な食欲が起こりにくくなる」などのメリットがあります。 もちろん、極端に痩せやすくなるわけ […]

サプリメントの種類は3分類。目的を見失わずに賢く選択する必要性。

サプリメントは、大きく3つに分類することができます。 ベースサプリメント ヘルスサプリメント オプショナルサプリメント ベースサプリメントは、栄養欠損補充を目的としているサプリメントです。 五大栄養素(タンパク質、脂質、 […]

リバウンド後からのダイエット。落ちた筋肉(代謝)を取り戻すこと。

リバウンド後のダイエットは、代謝を取り戻すことが先決です。 リバウンドは、筋肉の減少と体脂肪の増加によって起こります。 ついつい「ダイエット=すぐに体脂肪を減らすこと」だと捉えてしまいがちですが、代謝の低下してしまった体 […]

筋トレ時の水分補給。運動能力(トレーニング)にも影響のある水分量。

筋トレ時には、積極的な水分補給をおすすめします。 水分補給を我慢すると、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。 トレーニングに集中していると気づきにくいものですが、体への異変を感じるようになってからでは遅すぎます・・・。 […]

基礎代謝量と安静時代謝量の違い。摂取エネルギーの減らしすぎに注意。

摂取エネルギーを減らしすぎてはいけません。 「基礎代謝量付近まで減らしても健康を害さない」・・・という意見もありますが、基本的に、摂取エネルギーを基礎代謝量付近まで減らしてしまうような食事管理(カロリー制限)はおすすめで […]

間食はダイエットの味方。やめられないのであれば上手く利用すること。

ダイエット中であっても、間食をやめる必要はありません。 多くのダイエット本(書籍)では、「まずは間食(おやつ)をやめなさい」と書かれていることが多く、「痩せるためには間食をやめなければいけない」「間食をやめられないから痩 […]

プロテインで太るは嘘? 栄養価の点では太りにくいサプリメント。

「プロテインで太る」というのは間違った認識です。 もちろん、増量用のプロテイン(ウエイトゲイナー)やMRP(ミールリペイスメントプロテイン)であれば比較的簡単に太ってしまう可能性はあります。 しかし、一般的なプロテイン( […]

痩せたいのに食べたい。空腹をコントロールして暴飲暴食を避ける方法。

食欲の大部分は、血糖値によってコントロールされています。 「痩せたいのに食べたい」・・・という思いは、ダイエットを経験したことのある方であれば誰もが経験しているはずです。 ダイエットには「エネルギー収支のマイナスによって […]

ルイボスティーの効果・効能。抗酸化力の強いフラボノイドがポイント。

ルイボスティーは、健康や美容に効果的なお茶です。 具体的な効果(効能)には、「細胞が活性化する」「活性酸素が関与する病気や肌トラブルを予防できる」「アレルギー反応の軽減」などがあります。 細胞の活性化 活性酸素が関与する […]

しっとりタイプの洗顔料には注意が必要。洗顔と保湿は相反する作用。

しっとりタイプの洗顔料はおすすめできません。 そもそも、洗顔料で保湿することはきません。 「乾燥肌=しっとりタイプの洗顔料」・・・と誤解されている方も少なくありませんが、「洗顔料では保湿できない」という事実を知ってくださ […]

筋トレで美肌になれる理由。筋力トレーニングは美肌への最短ルート?

筋トレには、美肌効果があります。 もちろん「筋トレをすればするほど肌がキレイなる」・・・とまでは言えないのですが、適度な筋トレに美肌効果があることは事実です。 ポイントは、以下3点。 食事内容の改善 血流改善(ポンプ作用 […]

肌のターンオーバーとは? スキンケアによって肌サイクルは変化する。

肌細胞にはターンオーバーと呼ばれるリズムがあります。 ターンオーバーとは表皮が新しい細胞に入れ替わっていくことであり、基底層で生まれた各化細胞が肌表面からはがれ落ちるまでのサイクルを指します。 通常、28日間周期になるこ […]

化粧水だけだと逆に乾燥する? 化粧水だけでは不十分である理由。

化粧水の保湿効果は微々たるものです。 男性の場合、洗顔後は化粧水だけ(または化粧水と乳液だけ)を使って、美容液を使わない方も少なくありません。 しかし、乾燥が気になっているのであれば美容液が必要です。 基礎化粧品には、そ […]

ストレスで肌荒れが起こる理由。内的要因による肌トラブルに要注意。

精神的ストレスは、肌荒れの原因になります。 理由は様々ですが、主な原因として「活性酸素の増加」「血行不良」「タンパク質合成の阻害」「腸内細菌叢の乱れ」などが考えられます。 もちろん、「バランスよく食べる」「適度に運動する […]