筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

スピルリナ 効果

スピルリナの効果(効能)。総合的な栄養補給ができる藍藻類の一種。

スピルリナの効果を説明します。 スピルリナは、藍藻類(らんそうるい)の一種です。 アラビア半島の死海や南米大陸に多くみられる高塩分の湖に繁殖する藍藻類の一種であり、食品としての歴史は16世紀ごろからはじまっています。 以 […]

筋トレにウォーミングアップが必要な理由。トレーニングの質に影響。

筋トレには、ウォーミングアップが必要です。 ウォーミングアップの目的は、主に2つです。 ひとつめが「(メインセットの)パフォーマンスを向上させること」であり、ふたつめが「フォームの確認」になります。 パフォーマンスの向上 […]

運動にストレス解消の効果がある理由。筋トレと有酸素運動の違い。

運動は、ストレス解消につながります。 運動は「(基本的には)肉体にストレスをかける行為」ですので、「精神的ストレスには効果がないのでは?」と思われるかもしれません。 しかし、実際には驚くほどの効果があります。 精神的につ […]

ベンチなし! 床でダンベルプレスをする方法。稼働域には要注意。

床でのダンベルプレスには、座布団をおすすめします。 フロアプレスも悪い選択肢ではありません。 しかし、稼働域が制限されてしまうフロアプレスでは、パーシャルレップ法のようになってしまいますので、効かせにくくなるのが難点です […]
ゼビオ ダンベル

ゼビオや山善のダンベルをおすすめしない理由。拡張性を考慮すること。

ゼビオや山善のダンベルはおすすめしません。 はじめて自宅でのダンベルトレーニングを計画している場合、近所のスポーツ量販店やホームセンターなどで「入手しやすいダンベルセット」の購入を計画している方も少なくないはずです。 僕 […]

カプサイシンの効果は副腎皮質に働きかける。具体的な4種の効果。

カプサイシンの効果を説明します。 カプサイシンは、トウガラシの辛み成分です。 カプサイシンはトウガラシの種子やめしべの一部に含まれており、体内に入ることによって様々な影響を与えることになります。 エネルギー代謝の促進 肥 […]

筋トレダイエットの食事は意外と普通? 無理なく続けるためのコツ。

筋トレダイエットの食事は、特別なものではありません。 間違っても「白米を食べてはいけない」「鶏胸肉やブロッコリーしか食べられない」などのようには考えないでください。 続きませんし、無駄な苦痛に耐えなければいけなくなります […]

筋トレ中に聴く音楽の効果。筋トレ初心者であれば多少の注意が必要。

筋トレ中の音楽には、影響力があります。 トレーニング中に音楽を聴くことで「質の高いトレーニングができるようになる」ことを経験的に知っている方は少なくありませんよね? しかし、必ずしもプラスに作用するとは限りません。 音楽 […]

体内時計とダイエット効果。体の活動リズムを考慮した食事管理方法。

体には、体内時計(活動リズム)があります。 体内時計は、体が効率よく活動するためのリズムです。 筋肉には夕方頃に最大筋力が発揮できるリズムがあるように、代謝をつかさどる肝臓、膵臓、腎臓などの消化器官にも活動リズムがありま […]

ダイエットと睡眠の関連性。深い眠りは痩せるための必須条件かも。

睡眠(深い眠り)は、ダイエットにも効果的です。 信じられないかもしれませんが、質の高い睡眠をとることによって「痩せやすくなる」「無駄な食欲が起こりにくくなる」などのメリットがあります。 もちろん、極端に痩せやすくなるわけ […]

サプリメントの種類は3分類。目的を見失わずに賢く選択する必要性。

サプリメントは、大きく3つに分類することができます。 ベースサプリメント ヘルスサプリメント オプショナルサプリメント ベースサプリメントは、栄養欠損補充を目的としているサプリメントです。 五大栄養素(タンパク質、脂質、 […]

リバウンド後からのダイエット。落ちた筋肉(代謝)を取り戻すこと。

リバウンド後のダイエットは、代謝を取り戻すことが先決です。 リバウンドは、筋肉の減少と体脂肪の増加によって起こります。 ついつい「ダイエット=すぐに体脂肪を減らすこと」だと捉えてしまいがちですが、代謝の低下してしまった体 […]

筋トレ時の水分補給。運動能力(トレーニング)にも影響のある水分量。

筋トレ時には、積極的な水分補給をおすすめします。 水分補給を我慢すると、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。 トレーニングに集中していると気づきにくいものですが、体への異変を感じるようになってからでは遅すぎます・・・。 […]