筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

間食はダイエットの味方。やめられないのであれば上手く利用すること。

ダイエット中であっても、間食をやめる必要はありません。 多くのダイエット本(書籍)では、「まずは間食(おやつ)をやめなさい」と書かれていることが多く、「痩せるためには間食をやめなければいけない」「間食をやめられないから痩 […]

プロテインで太るは嘘? 栄養価の点では太りにくいサプリメント。

「プロテインで太る」というのは間違った認識です。 もちろん、増量用のプロテイン(ウエイトゲイナー)やMRP(ミールリペイスメントプロテイン)であれば比較的簡単に太ってしまう可能性はあります。 しかし、一般的なプロテイン( […]

痩せたいのに食べたい。空腹をコントロールして暴飲暴食を避ける方法。

食欲の大部分は、血糖値によってコントロールされています。 「痩せたいのに食べたい」・・・という思いは、ダイエットを経験したことのある方であれば誰もが経験しているはずです。 ダイエットには「エネルギー収支のマイナスによって […]

ルイボスティーの効果・効能。抗酸化力の強いフラボノイドがポイント。

ルイボスティーは、健康や美容に効果的なお茶です。 具体的な効果(効能)には、「細胞が活性化する」「活性酸素が関与する病気や肌トラブルを予防できる」「アレルギー反応の軽減」などがあります。 細胞の活性化 活性酸素が関与する […]

しっとりタイプの洗顔料には注意が必要。洗顔と保湿は相反する作用。

しっとりタイプの洗顔料はおすすめできません。 そもそも、洗顔料で保湿することはきません。 「乾燥肌=しっとりタイプの洗顔料」・・・と誤解されている方も少なくありませんが、「洗顔料では保湿できない」という事実を知ってくださ […]

筋トレで美肌になれる理由。筋力トレーニングは美肌への最短ルート?

筋トレには、美肌効果があります。 もちろん「筋トレをすればするほど肌がキレイなる」・・・とまでは言えないのですが、適度な筋トレに美肌効果があることは事実です。 ポイントは、以下3点。 食事内容の改善 血流改善(ポンプ作用 […]

肌のターンオーバーとは? スキンケアによって肌サイクルは変化する。

肌細胞にはターンオーバーと呼ばれるリズムがあります。 ターンオーバーとは表皮が新しい細胞に入れ替わっていくことであり、基底層で生まれた各化細胞が肌表面からはがれ落ちるまでのサイクルを指します。 通常、28日間周期になるこ […]

化粧水だけだと逆に乾燥する? 化粧水だけでは不十分である理由。

化粧水の保湿効果は微々たるものです。 男性の場合、洗顔後は化粧水だけ(または化粧水と乳液だけ)を使って、美容液を使わない方も少なくありません。 しかし、乾燥が気になっているのであれば美容液が必要です。 基礎化粧品には、そ […]

ストレスで肌荒れが起こる理由。内的要因による肌トラブルに要注意。

精神的ストレスは、肌荒れの原因になります。 理由は様々ですが、主な原因として「活性酸素の増加」「血行不良」「タンパク質合成の阻害」「腸内細菌叢の乱れ」などが考えられます。 もちろん、「バランスよく食べる」「適度に運動する […]

変わりたいなら見た目から。筋トレからはじめて徐々にステップアップ。

「変わりたい」 ・・・のであれば、筋トレをはじめることをおすすめします。 変わるためには、見た目を変えることが有効です。 見た目を変える手段としては、「筋トレ(ダイエット)」「スキンケア」「ファッション」などがありますが […]

ストレッチの効果はメリットが大きい。ただ、やりすぎには要注意。

ストレッチは、筋肉を伸ばします。 筋肉を伸ばして柔軟性を向上させることで、「関節の稼働域を広げる」「血液循環が良くなり酸素や栄養素が行き渡りやすくなる」などのメリットがあります。 しかし、柔らかければ柔らかいほどメリット […]

筋トレに適した時間帯。パフォーマンスを発揮しやすいのはいつか?

筋トレには、適した時間帯があります。 これはトレーニングパフォーマンスに「体温」や「体内時計」の影響力が及ぶためであり、時間帯によりトレーニング強度が変化してしまう可能性があります。 しかし、必ずしも時間帯厳守というわけ […]

唇が乾燥しやすい原因。角質層の薄い唇は想像以上にデリケート?

唇が乾燥しやすい原因は、唇の構造が関係しています。 唇の角質層は非常に薄く、ささいな外部刺激や体調の変化などで肌の保湿成分が不足してしまいやすいという特徴を持ちます。 また、唇を舐める、唇を過度に触ってしまうなどの「癖」 […]