筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するための個人的なブログです。

筋トレ3ヶ月での記録画像。期間による定期報告は今回で終わりです。

筋トレ3ヶ月目での記録を報告します。 期間による定期報告は、今回で最後です。 できることなら定期報告を続けてきたいのですが、怪我の影響や目的の変化など、「期間による報告には意味がないのでは?」と考えるようになりました。 […]

「自重トレーニングだから毎日」という嘘。トレーニング頻度の重要性。

「自重トレーニングは毎日」というのは、間違いです。 適切な負荷をかけられているのであれば、自重トレーニングであっても同一部位を毎日刺激することはできないはずです。 もし、毎日できてしまうのであれば「トレーニング強度が不足 […]

筋トレダイエットにかかる期間。効果が現れるまでの順番とタイミング。

筋トレダイエットの効果が得られるまでには、時間がかかります。 「どのくらいの時間がかかるのか?」・・・に関しては、トレーニング内容や食事内容によって大きく左右される問題です。 しかし、セオリー通りの筋トレダイエットを実践 […]

腹筋ローラーはベアリング付きがおすすめ。スムーズな回転は感動もの。

腹筋ローラーは、ベアリング付きをおすすめします。 腹筋ローラーには、様々なタイプがあります。 「シングルホイール」「ダブルホイール」「ホイール径の大きさ」「ベアリングの有無」「アシスト機能の有無」などです。 正直、「どれ […]

食べる量を減らしても痩せない? 典型的な間違ったダイエット方法かも。

食べる量を減らしても痩せないのは、危険な状況です。 痩せるためには適度な食事制限が必要です。 しかし、「食べる量を減らしているのに痩せられない」と感じられるほどに減らしているのであれば、間違ったダイエットアプローチである […]

腕立て伏せができない場合の練習方法。2種類の膝付き腕立て伏せ。

腕立て伏せができないのであれば、膝をついて実施してください。 ここで言う「腕立て伏せができない」とは、「1回もできない」だけでなく、「ストリクトなフォームで10回以下しかできない」場合も含まれます。 筋トレは、適切な負荷 […]
体脂肪 落とす 運動

体脂肪を落とす運動。筋トレと有酸素運動のそれぞれの役割について。

体脂肪を落とすためには、運動が必要です。 しかし、運動にはそれぞれに特化した役割がありますので、筋トレだけ、有酸素運動だけではスムーズに体脂肪を落とすことができません・・・。 体脂肪を落とすためには、「分解→燃焼」という […]

腕立て伏せのやり方(フォーム)。大胸筋を鍛えるための基本種目。

腕立てのやり方を説明します。 まずはじめに、「腕立て伏せは胸(大胸筋)のトレーニング種目」であることを知ってください。「当たり前じゃないか」・・・と思われるかもしれませんが、勘違いしている方は少なくありません。 腕立て伏 […]

ペルビスレイズのすすめ。ベンチを使った腹直筋下部のトレーニング。

ペルビスレイズのやり方を説明します。 ペルビスレイズは、腹直筋下部のトレーニング種目です。 ドラゴンフラッグほどトレーニング強度は高くありませんので、(筋トレ初心者であっても)反復回数を重ねることができます。 また、トレ […]

ドラゴンフラッグ。基本的なやり方(コツ)と初心者向けの練習方法。

ドラゴンフラッグのやり方を説明します。 ドラゴンフラッグは、難易度の高いトレーニング種目です。 きわめて難しいトレーニングとなりますので、レッグレイズ系トレーニングの最難関種目だといっても過言ではありません。 難しい種目 […]

プロテイン断食は基本的にNG。ただ、一定の条件下では選択肢に入る?

プロテイン断食はおすすめしません。 ここでいうプロテイン断食とは、全ての食事をプロテインパウダーに置き換えることを指します。・・・当然、間食としてのプロテインは問題ありません。 プロテインは、タンパク質のサプリメントです […]

筋トレ2週間で得られる効果。筋肥大はしないが多くの変化が起こる。

筋トレ2週間は、最初のターニングポイントです。 このタイミングで「筋トレには効果がない」・・・とあきらめてしまう方も少なくありませんが、このタイミングであきらめるのは「すごくもったいない」ことです。 筋トレ2週間目という […]

有酸素運動が20分以上とされる理由。「分解→燃焼」のメカニズム。

有酸素運動は、糖質と脂肪を半分ずつ消費する運動です。 有酸素運動をはじめると、すぐさま糖質と脂肪が消費されます。 しかし、このタイミングで消費されている脂肪は「すでに血液中を流れている脂肪酸」であり、脂肪細胞内に蓄えられ […]

腹筋ローラーの使い方(やり方)。膝コロと立ちコロの基本フォーム。

腹筋ローラーの使い方を説明します。 腹筋ローラーは、効果的なトレーニング器具です。 しかし、間違った使い方やフォームで実施してしまうと、「腰を痛めてしまう」「効かない(効果がない)」などの問題が生じやすい器具でもあります […]

筋トレ翌日の体重増加。疑うべきは「浮腫みによるもの」である可能性。

筋トレ翌日には、体重増加がみられることがあります。 1~2kgほどは簡単に増えてしまいますので、「このまま続けたら太ってしまう」と心配する方も少なくありませんが、体内水分量が増えているだけですので何の問題もありません。 […]

ウォーキングの消費カロリー。計算することの無意味さに気づくべき。

ウォーキングの消費カロリーは、おおよそ「体重kg×移動距離km」によって導き出すことができます。・・・というか、ウォーキングに限らず、ジョギングやランニングであっても「体重kg×移動距離km」くらいが妥当な値となります。 […]

クレアチンの飲み方。ローディング期、メンテナンス期、休止期について。

クレアチンの飲み方について説明します。 今回説明するクレアチンの飲み方は、絶対的な正解ではありません。 これは、クレアチンの飲み方にはローディング期、メンテナンス期、休止期を設ける基本的な飲み方と、メンテナンス期のみを続 […]