アルコールによって筋肉痛が引き起こされることがあります。

この筋肉痛はトレーニングによる筋肉痛とは別物です。
トレーニングによる筋肉痛はタンパク質合成を促しますが、アルコールによる筋肉痛はタンパク質合成を促しません。

促さないどころか、タンパク質合成を低下させてしまいます。

待ち受けているのは筋萎縮です。
筋繊維は常に分解と合成を繰り返していますが、過度な飲酒をすると「分解が進み合成が滞る」という最悪な結果を招いてしまうことになります。

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筋繊維の部分壊死

アルコールによる筋肉痛は、筋繊維の部分壊死によって起こります。

アルコールは筋肉を分解します。
これは、アルコールは純粋な毒物であり、細胞を殺してしまう作用があるためです。

この場合、筋力低下とともに、筋痛、血中へのミオグロビンの溶出、筋繊維(特に速筋繊維)の部分壊死などが起こると報告されています(Langら、2001)。

引用元:石井直方[著]『究極のトレーニング』P246より

特に注意してほしいのは、アルコールによって分解される筋肉は主に速筋繊維であるということです。速筋繊維は肥大する筋繊維ですので、速筋繊維が少なくなればメリハリのないスタイルになってしまうことになります。

アルコール依存症の方に「細身の人が多い」のも頷けます。

タンパク質合成の阻害

総アルコール摂取量と筋力の低下は比例します。

高濃度のアルコールは筋繊維を分解しますが、軽い晩酌程度のアルコールでは筋繊維の分解は起こりません。問題になるのは長期的な飲酒(アルコール摂取)による筋合成(タンパク質合成)の低下です。

長期にわたる飲酒を続けると、成長ホルモンやインスリン様成長因子-1(IGF-1)の分泌が低下していきます。筋合成が阻害されますので、当然、トータルでの筋量は減少傾向を示していきます。

筋肉痛が起こるほどの飲酒を繰り返している場合は最悪です。

(アルコールによって)タンパク質合成が阻害されることで、「筋肉痛が長引く」「体脂肪が蓄積されやすくなる」「除脂肪体重が減って体脂肪が増える」などのデメリットが生じてきます。

まとめ

アルコールは、純粋な毒物です。
筋肉痛が起こってしまうほどの飲酒(酩酊状態になるほどの飲酒)は、可能な限り避けるべきですし避けなければいけません。

また、軽い晩酌程度の飲酒であっても飲酒期間が長くなるほどに悪影響(成長ホルモンやインスリン様成長因子-1の分泌低下)は大きくなっていきます。

「禁酒をしましょう」・・・というつもりはありません。
しかし、酩酊状態になるほどの飲酒は可能な限り避け、自宅での晩酌であっても適度に休肝日をもうけるなどの心がけは必要です。