筋トレが続かなくても気に病む必要はありません。
筋トレを習慣化させるのは難しいものです。
2～3日は頑張れても、一度サボってしまうと「そのままズルズルとフェードアウトしてしまう」ことは珍しくない話ですよね？
しかし、筋トレは継続することよりも再開することが重要です。
以下、「筋トレは続かなくても大丈夫」だといえる、いくつかの根拠を説明していきます。
サボることによるトレーニング効果
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トレーニングをしない期間があっても、トレーニング効果は変わりません。
トレーニングを中断してしまうことをディトレーニングといいます。
まじめな（几帳面な）性格の人ほど「ディトレーニング＝悪」だと捉えてしまう傾向にありますが、決してそんなことはありません。
ひとつのグループは75％1RMという設定で週2回、しっかりとトレーニングをします。もうひとつのグループは同じ負荷で6週間トレーニングした後、3週間休むというパターンを繰り返します。これを半年間続けました。すると—。
トレーニング効果は、ほとんど同じでした。引用元：石井直方［著］『石井直方のトレーニングのヒント』P186より
半月以上休んでも、トレーニング効果は変わらないということです。
「そもそも、6週間も続かないよ」・・・と思われるかもしれません。
しかし、トレーニング初期であっても「1週間ほどのディトレーニングは（長期的な）トレーニング効果に影響を与えない」ことも確認されています。
続かないのであれば、（何度でも）はじめればいいのです。
サボることによる筋肉の質
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適度な休息期があることで、瞬発力を高めることができる可能性があります。
筋繊維には、大きく分けて速筋繊維（FT＝fast twitch）と遅筋繊維（ST＝slow twitch）があります。瞬発力に優れている筋繊維が速筋繊維で、持久力に優れているのが遅筋繊維です。
- 遅筋繊維（ST）＝タイプⅠ
- 速筋繊維（FT）＝タイプⅡa、タイプⅡx、タイプⅡb
タイプⅠとタイプⅡの間での移行が起こるのかは分かっていません。
動物実験では「Ⅰ型とⅡ型でのシフトが起こる」ことが確認されていますが、現時点では「ヒトのカラダで同様の変化が起こるのかは分からない」というのが正しい表現となります。
しかし、（速筋繊維の中で）持久力に優れているⅡaから瞬発力に優れているⅡxへの変化が起こることは確認されています。
ⅡaではなくⅡxを増やそうと思ったら、サボるという戦略があります。筋肉を使わなければⅡxが増えていくということは、実験によって証明されているのです。
引用元：石井直方［著］『石井直方の筋肉の科学』P66～67
もちろん、サボればサボるほど良いというわけではありませんが、適切なディトレーニングによって「（筋肉を増やしながら）持久力と瞬発力の共存した筋肉を作れる可能性がある」ということになります。
「サボってしまった（続かない）」と「ディトレーニング（計画的な休息期）」は、同じ行動でありながらも意味合いは180度違います。であれば、たとえサボってしまったとしても「有意義なサボり」だと解釈すればいいのです。
筋の記憶
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筋肉には、マッスルメモリー（筋の記憶）という仕組みがあります。
一度鍛えられた経験を持つ筋肉（筋繊維）は、トレーニングを再開することで「元に戻りやすい」という特徴を持つことになります。
マッスルメモリーを体感できるようになるためには、筋肉を10パーセント以上太くする必要がありますので、最低でも半年以上のトレーニング経験が必要です。
並大抵の努力ではありませんが、経験することがポイントです。
長い人生、幾度となく「筋トレが続かない（続けられない）」という時期が訪れるはずです。であれば、時間に余裕のある時期（期間）には、「積極的にカラダを作っておく」ことをおすすめします。
「筋トレ経験が無駄になることはない」ということを知っていれば、モチベーションを保つことは難しくないはずです。
まとめ
サボってしまったことを、ネガティブに捉えるのだけは止めてください。
続かないことをディトレーニングだと解釈すれば、1～3週間ほどの休息期は（長期的な）トレーニング効果に悪い影響を与えることはありません。
ポイントは、再開することです。
続かないからといって諦めてしまうのではなく、続かなかったのであれば「再開する（リスタートする）」ことを心がけてください。
ディトレーニングの期間にもよりますが、継続していた場合とディトレーニングを取り入れていた場合とでは、最終的なトレーニング効果に大きな違いは生まれません。
