筋トレ中、声を出すことには意味があります。
しかし、必ずしも「声を出した方が良い結果が得られる」とは言えない部分があり、意見の分かれる問題となっています。
声を出すのは、シャウト効果を狙ってのことです。
通常、筋力には脳によるストッパーがかけれています。
ストッパーの強さ（レベル）に関する正確なデータは存在しませんが、少なくとも10％前後、人によっては30％前後の余力を残していると考えれています。
シャウト効果とは、余力を引き出すためのテクニックです。
最大筋力を引き出すためには？
脳による筋力のブレーキは「中枢による抑制」と呼ばれます。
通常、筋肉は間引かれて使われています。
意識的には「これ以上の力は出せない」と思える状況であっても、中枢による抑制が働いている状況下では「余力を残して力を出している」ということになるのです。
では、中枢による抑制を緩めるにはどうすればよいのか？
これには、いくつかの方法があります。
効果の証明されているものとしては、「危機的状況におかれる」「強い電気刺激」「催眠術」「興奮剤」「声を出す」などです。
- 生命の危機に直面した場合
- 強い催眠状態
- 興奮状態（興奮剤）
いわゆる、「火事場の馬鹿力」を引き出すためのテクニックです。
しかし、中枢による抑制を緩めるのは簡単ではありません。
トレーニングの度に危機的状況になることは不可能ですし、強い電気刺激や興奮剤などでは健康を害してしまいます。
現実的な方法として、声を出す（シャウト効果）が利用されます。
大声を出して脳のストッパーを外す？
声を出すことで中枢による抑制を緩めることができます。
興奮状態になるためです。
トレーニング中に大きな声を出すと中枢の働きに変化が起こるために、より多くの運動単位（1つの運動神経が支配する筋繊維の集団）が使われるようになります。
しかし、手放しで喜べるものではありません。
興奮状態になることで「筋力が向上する」という効果は得られるものの、同時に「フォームが崩れて怪我のリスクが高まる」というデメリットも生じてしまいます。
中枢による抑制は、なくてはならない仕組みです。
頻繁に火事場の馬鹿力を発揮するような状態が続きますと、「筋肉や関節への負担が大きすぎる」ことになりますのでおすすめはできません。
声を出すことで高まる筋力の個人差
シャウト効果には、個人差があります。
中枢の抑制はトレーニング経験によって変化する問題であり、運動経験が少ないほどに強く働いている傾向があります。
- トレーニング経験がない：抑制幅が大きい
- トレーニング経験が長い：抑制幅が小さい
また、一概に「声を出せばよい」とはいえません。
フォームが固まっていないトレーニング初心者の場合には「怪我のリスクが高まる」ことになりますし、上級者の場合では「初心者ほどの効果は得られない」ことになります。
意識が散漫になることも問題です。
「シャウト効果＝興奮状態になるための手段」とも言えますので、トレーニングに関しては「必ずしもプラスに作用するとは限らないテクニック」であると言えます。
シャウト効果は、使いどころの難しいテクニックです。
まとめ
大声を出すことで最大筋力を引き出せます。
しかし、中枢の抑制による余力の幅には個人差があり、必ずしも「最大筋力を引き出せればよい」とは言えない部分があります。
「どのタイミングでシャウト効果を利用するのか？（興奮状態にする必要があるのか？）」については、判断の難しい問題となります。
