BCAAとは3種類の必須アミノ酸。筋トレダイエットへのメリット。

BCAAとは、分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Acid）です。
ロイシン、イソロイシン、バリンという3種類のアミノ酸を総称して、BCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼びます。

BCAAが特別な成分だというわけではありません。
肉、魚、乳製品などの動物性タンパク質には、BCAAが豊富に含まれています。（※植物性タンパク質の多くには十分なBCAAが含まれていません）

では、なぜBCAAが注目されているのか？

• ロイシン：タンパク質の合成を促し、筋分解を抑制する。
• イソロイシン：筋によるグルコースの取り込みを促す。

ヒトの体では、常にタンパク質の合成と分解が起こっています。
日常生活で極端な分解優位になることはありませんが、運動をしたり飢餓状態になると「筋肉を分解してエネルギーとして利用する」という作用が強くなります。

そこで、あらかじめ外部からBCAAを摂取しておくことで、筋分解を低減させることができます。また、BCAAを摂取しておくことで、筋疲労や回復速度にも良い影響を与えることが確認されています。

BCAAのキーとなるアミノ酸

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BCAAのキーとなる成分が、ロイシンです。
ロイシンには、「タンパク質合成の促進」や「筋肉の機能低下を防ぐ」など、筋肉に対してプラスになる作用が多数確認されています。

また、ロイシンとイソロイシンには、インスリンを使わずに筋グリコーゲンを補充できるという作用があります。

インスリンには「タンパク質合成の促進」「グルコース取り込みの促進」などの作用がありますが、筋肉だけではなく脂肪細胞にもグルコースを取り込んでしまうため、結果として体脂肪合成も促してしまいます。

BCAAであれば筋肉のみに作用しますので、体脂肪を増やさずに筋グリコーゲンを補充することが可能になります。

3種類の同時摂取

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BCAA（分岐鎖アミノ酸）として摂取することに、意味があります。

「ロイシンが重要なのであれば、ロイシンだけを摂取すればいいのでは？」と考えてしまいがちですが、ロイシン、イソロイシン、バリンという3種類のアミノ酸は、まとめて摂取することに意味があります。

これは、体内のアミノ酸バランスを崩さないためです。

ロイシンはタンパク質合成の促進と分解抑制の作用が強く、ロイシンだけを摂ると活性酸素の影響で、バリンとイソロイシンのみが分解されてしまい、体内のアミノ酸バランスが崩れてしまいます。

引用元：桑原弘樹［著］『サプリメントまるわかり大事典』P87より

食事からの摂取であれば問題にはなりません。
しかし、サプリメントを利用して単一成分を摂取するには、それ相応の知識が必要になります。「ロイシン単体での摂取」はおすすめできないのです。

最後に、BCAAは肝臓では代謝されずに筋肉で代謝されます。

内蔵への負担を心配する必要はありません。
特定のアミノ酸を過剰に摂取することには賛成できませんが、常識の範疇で摂取する分には問題にはなりません。

まとめ