高強度インターバルトレーニング（HIIT：high intensity interval training）の目的は、有酸素系と無酸素系を同時に鍛えることによる「スポーツパフォーマンスの向上」にあります。
基本的に、アスリートのためのトレーニング方法だと考えてください。
以下、高強度インターバルトレーニングのダイエットへの影響（効果）について踏み込んで説明していきます。
高強度インターバルトレーニングとは？
高強度インターバル（間欠的）トレーニングとは、短い時間で有酸素系と無酸素系を同時に鍛えることのできるトレーニングテクニックです。当然、トレーニングに伴う苦痛は計り知れないものがあります。
スポーツ経験者など、「苦痛に耐えられる人」向きのトレーニングです。
基本的な方法としては、「全速力に近い強度の運動を20秒と休息10秒を1セットとし、合計8セット実施する」のが基本的な高強度インターバルトレーニング（HIIT）のやり方となります。
一般的には、ランやバイクにて行われますが、ウエイトトレーニングのサーキットトレーニングなどのような方法でもアレンジできますので、トレーニング環境に合わせて実施することも可能です。
ダイエット効果への影響
高強度インターバルトレーニングは、ダイエットに効果的です。
これは、糖質を一気に消費できることと、トレーニング後のEPOC（運動後過剰酸素消費）を増やせることによるものです。
エネルギー消費量の大きなトレーニングですので、「どんなにキツくてもかまわないので、とにかく短時間で（有酸素運動と無酸素運動を同時に）済ませたい場合」などには適しています。
しかし、一般的なダイエットにおすすめはしません。
急激に心拍数があがりますし、運動強度が高すぎて（大きな目標のあるアスリートなどを除けば）つらすぎて継続できないはずです。
なによりも、事故のリスクを伴います。
まとめ
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、有酸素系と無酸素系を同時に鍛えることのできるトレーニング方法です。具体的には、「全力での20秒と休息10秒を合計8セット繰り返す」ことになります。
これによって、糖質を一気に消費することができ、トレーニング後のEPOC（運動後過剰酸素消費）を高めることができます。
しかし、カラダへの負担の大きなトレーニング方法です。
一般的なダイエット目的であればメリットは大きくありませんし、むしろ、おすすめはできない（やるべきではない）方法のひとつでもあります。
興味があるのであれば、運動強度に耐えられるだけの肉体（心配機能など）を手に入れてから試してみてることをおすすめします。
