ストレスは太る原因になる。さほど食べていないのに太るメカニズム。

ストレス太りは、ホルモンバランスの乱れによって起こります。
もちろん、ストレスによって「摂取エネルギーが増えてしまっている」ことが原因になっていることは否定しません。

しかし、ホルモンバランスが乱れることによって、同じ摂取エネルギーであっても「エネルギーを脂肪として蓄積する作用が強くなる」ことは事実であり、一般的なカロリー制限ではスムーズに痩せられない状態にあると言えます。

ストレス太りの解消法は、ストレスホルモンを減らすことから始まります。

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ストレスホルモンの悪影響

ストレスは、コルチゾールの分泌を促します。
コルチゾール(副腎皮質ホルモンの一種)には、血圧や血糖値を上げる作用があり、大きなストレスから体と心を守ろうとします。

しかし、コルチゾールの分泌が高くなりすぎてしまうと、「筋肉を分解して糖質に変えてしまう」「免疫力を落とす」など、体に対して悪い影響を与えることになります。

また、ストレスホルモンの分泌が高まることで、他のホルモン分泌にも悪影響を及ぼすことが確認されています。

ストレスホルモンは、ほかのさまざまなホルモンの分泌を妨げます。若さを保ち、免疫力を維持するホルモン(DHEA)をはじめ、性機能にかかわるホルモン(テストステロン)、睡眠に関係するホルモン(セロトニン、メラトニン)などの分泌を減少させてしまうのです。

引用元:満尾正[著]『40代からの太らない体のつくり方』P47より

過剰なストレスは、エネルギー消費を抑制します。
太るか痩せるかは「エネルギー収支がすべて」ですので、消費エネルギーが少なくなれば摂取エネルギーが同じであっても太ってしまうことになります。

さらに、ストレスによる過食が加わった日には、目も当てられません・・・。

ストレス太りの解消方法

痩せるためには、ストレスを解消することが最優先です。
ストレス太りは、原因となっているストレスを解消(または緩和)させないことには改善しません。

しかし、ストレスの効果的な解消方法には、個人差があります。
「休日は何もせずにボーッとしていること」がストレス解消につながる人がいる一方、「活動的に動き回っていること」がストレス解消につながる人もいます。

いろいろ、試してみることがポイントです。

また、アダプトゲンハーブなどを試してみるのも有効です。
リローラ(漢方薬の黄柏と厚朴が主成分)やアシュワガンダ(ナス科の植物)などには抗ストレス作用があります。

たとえば、リローラには「ストレスを原因とする過食の抑制」という効果のほかに、以下のような作用があることが確認されています。

200mgを2週間のみ続けると、ストレスホルモンの副腎皮質ホルモンが約4割減り、活力を支えるホルモンのデヒドロエビアンドロステロン(DHEA)が倍増した。

引用元:日経ヘルス[編]『サプリメント辞典 第4版』P360より

ハーブに頼りすぎるのは良くありません。

しかし、ストレスが原因の肥満(ストレス太り)の「ストレスホルモンの増加→代謝の低下→肥満→ストレスの増大→・・・」という負のスパイラルから抜け出すためには有効な手段でもあります。

用法用量を確認して試してみることも、選択肢としては悪くありません。

まとめ

ストレス太りは存在します。
もちろん、ストレスが引き金となって食べ過ぎてしまっていることも否定はできないのですが、摂取エネルギーが同じであっても太りやすい状態であることは確実です。

ストレス太りの解消には、ストレスを解消するしかありません。
直接的な原因を潰せるのが一番ではありますが、解決できない原因なのであれば、ストレスを発散できる方法に目を向ける必要があります。

ストレスが原因になっている肥満(ストレス太り)には、カロリー制限をしても痩せにくいという特徴があります。ストレス解消方法は人それぞれですが、自身のライフスタイルに合わせて最適な方法を見つけることが先決です。

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自宅筋トレ(ダンベル、ベンチ、チンニングスタンド、スピンバイクを用いた筋トレ)を実施しています。筋トレブログ運営者としての目標は大きくありませんが、ダビデ像のような見た目を一生涯維持することを目指しています。