筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットの「なぜ?」を解決するためのブログです。

「懸垂」の記事一覧

懸垂のやり方(フォーム)とコツ。主動筋である広背筋への意識。

懸垂(チンニング)のやり方を説明します。 懸垂は、運動強度の高いトレーニング種目です。 強度が高いが故、「狙った部位(広背筋)に効きにくい」「関節を痛めてしまう」などのリスクを伴いやすい種目でもあります。 特に過体重であ […]

ネガティブ懸垂の効果とやり方。伸張性動作は筋への刺激が大きい。

ネガティブ懸垂は、効果的なトレーニング種目です。 ネガティブ動作(伸張性動作)は「筋繊維が間引かれて動員される」という特徴があるため、効果的に筋肉が刺激されます。 また、伸張性動作は大きな力を発揮できます。 「懸垂ができ […]

順手と逆手による懸垂(チンニング)の効果は? 主動筋の違い。

懸垂(チンニング)は、持ち手によって効果が変わります。 多少、大げさに表現するのであれば、順手での懸垂(オーバーグリップ)は広背筋が強く刺激される「背中のトレーニング」であり、逆手での懸垂(アンダーグリップ)は上腕二頭筋 […]