筋トレダイエット戦略室

筋トレダイエットのブログです。一般的な知識(情報)だけでなく、僕自身の体験談なども踏まえて記事を書いていくことを心がけています。論理性に欠ける内容があった場合には、お気軽にご指摘いただければありがたく思います。

「腹筋」の記事一覧

腹筋ローラーの回数は? 筋肥大のスイッチが入る速筋繊維への刺激。

腹筋ローラーの回数は、限界までであることがセオリーです。 腹筋(腹直筋、腹斜筋など)のトレーニングであっても、筋力トレーニングの基本(限界まで反復すること)に違いはありません。 筋肥大が目的であっても、除脂肪が目的であっ […]

腹筋ローラーはベアリング付きがおすすめ。スムーズな回転は感動もの。

腹筋ローラーは、ベアリング付きをおすすめします。 腹筋ローラーには、様々なタイプがあります。 「シングルホイール」「ダブルホイール」「ホイール径の大きさ」「ベアリングの有無」「アシスト機能の有無」などです。 正直、「どれ […]

ペルビスレイズのすすめ。ベンチを使った腹直筋下部のトレーニング。

ペルビスレイズのやり方を説明します。 ペルビスレイズは、腹直筋下部のトレーニング種目です。 ドラゴンフラッグほどトレーニング強度は高くありませんので、(筋トレ初心者であっても)反復回数を重ねることができます。 また、トレ […]

ドラゴンフラッグ。基本的なやり方(コツ)と初心者向けの練習方法。

ドラゴンフラッグのやり方を説明します。 ドラゴンフラッグは、難易度の高いトレーニング種目です。 きわめて難しいトレーニングとなりますので、レッグレイズ系トレーニングの最難関種目だといっても過言ではありません。 難しい種目 […]

腹筋ローラーの使い方(やり方)。膝コロと立ちコロの基本フォーム。

腹筋ローラーの使い方を説明します。 腹筋ローラーは、効果的なトレーニング器具です。 しかし、間違った使い方やフォームで実施してしまうと、「腰を痛めてしまう」「効かない(効果がない)」などの問題が生じやすい器具でもあります […]

腹筋ローラーが効かない(効果ない)。3つの原因を見直す必要性。

腹筋ローラーが効かない(効果ない)と感じているのであれば、3つの原因を見直してみる必要があります。一つ目は「やり方(フォーム)」、二つ目は「骨格の問題」、三つ目は「筋繊維の特徴」です。 やり方(フォーム)が間違っている。 […]

腹筋ローラーで腰を痛めないフォーム。骨盤の後傾を維持する必要性。

腹筋ローラーの使い方は、とてもシンプルです。 動画などでは簡単に見えるかもしれませんが、実際にやってみると「とての難易度の高いトレーニング種目」であることが理解できるはずです。 膝コロのやり方 腹筋ローラーを持ち、膝を付 […]

腹筋ローラーの効果は高強度の体幹強化。鍛えられる部位について。

腹筋ローラーは効果的なトレーニング器具です。 体幹(コア)に対してとても強い負荷をかけることができますので、高強度トレーニングのできない自宅トレにはおすすめできる器具となります。 しかし、強い負荷がかかるからこそ、「初心 […]
腹筋 ズレ

腹筋のズレや割れ方はひとつの個性。左右非対称な形は遺伝的な問題。

腹筋の形(割れ方)は、遺伝によって決まります。 体脂肪を落としていくと、腹筋の形が露わになっていきます。 そこではじめて目にするのが、「自分の腹筋の形(割れ方)」です。イメージ通りの形をしている人がいる一方、左右非対称で […]

腹筋が割れない原因を絞り込む。根本的な原因を突き止めることが先決。

腹筋が割れない原因には個人差があります。 「闇雲に腹筋運動を続ければいい」という問題ではありません。 頑張っているのに腹筋が割れないということは、「腹筋を割るための条件を満たせていない」ということであり、間違ったアプロー […]